في أوقات الحزن الأليم.. سيطر على انفعالاتك وغضبك بـ 8 طرق
الأحد، 26 نوفمبر 2017 05:00 م
الأخصائية النفسية
ياسمين أحمد
أصبحت حوادث الموت والتفجيرات شائعة بشكل ملحوظ مما تثير الشعور بالانفعال و الغضب في نفوس الكثيرين ،و للسيطرة على هذه المشاعر الانفعالية ، قدمت أخصائية العلاج النفسي و العلاقات الأسرية "أسماء عبد العظيم " ثمانية طرق قادرة على ضبط المشاعر الثائرة ، وهي كالآتي :
1) تغيير الوضعية التي تكون عليها ، فإذا كنت جالسا عليك بالوقوف .
2) شرب الماء البارد ، فهو وسيلة جيدة لتهدئة الأعصاب .
3) احبس نفسك في غرفة وامسك قلم ، وبيدك اليسرى ابدأ في التخطيط على الورقة .
4) استخدم كرة مطاطية واضغط عليها إلى عدد مئة .
5) حاول أن تتحكم في ألفاظك السيئة من خلال استبدالها بألفاظ أخرى حتى لا تكون هذه الألفاظ معتادة على لسانك .
6) ممارسة تمارين الاسترخاء مثل إغلاق عينيك و الجلوس بمكان هادئ للتأمل لبعض الوقت مع استحضار منظر مريح للأعصاب.
7) التحرر من أي شيء يثير غضبك ولا تفكر في سبب انفعالك .
8) الاستحمام بالماء البارد ، يعد حلا رائعا للتخفيف من الغضب .
