طرق تساعدك فى الحصول على نوم هادئ.. أغلقك هاتفك وتأمل قليلا
الأربعاء، 22 نوفمبر 2017 12:00 ص
النوم
هند الخولى
يعد النوم أمر حيوى ومهم غير أن الأرق يمنعنا من الحصول على ساعات نوم هادئة، وقد يرجع ذلك إلى كثرة الضغوط اليومية أو الانشغال بخطط الغد، وهنا نخبرك بطرق تساعدك فى الحصول على نوم هادئ، وذلك حسب ما ذكره موقع "برايت سايد".
- الرياضة:
ممارسة الرياضة فى المساء سوف تساعدك فى الحصول على نوم هادئ ، لذلك احرص على المشى أو الركض فى المساء.
- الروتين:
قد يبدو الروتين أمر ممل، غير أنه جيد للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ، لذلك احرص على تحديد موعد للنوم، وستجد عقلك يطلق إشارات يومية فى نفس الموعد تخبرك بأنه مستعد للنوم.
- التأمل:
احرص على ممارسة رياضة التأمل قبل النوم، وسيساعدك ذلك على التخلص من الإرهاق والخلود فى نوم هادئ، كل ما عليك هو الاسترخاء على السرير وأخذ نفس عميق وبطئ من الأنف ثم إخراجه من الفم، وستشعر بأن التوتر يخرج من جسدك ليحل الهدوء.
- أغلق هاتفك المحمول:
نحن جميعا نخطئ عندما نقوم بفحص حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعى ورسائل البريد الإلكترونى قبل النوم، حيث إن الضوء الاصطناعى المنبعث يعطل المواد الكيميائية التى تفرز فى المخ لتشجعك على النوم، لذلك يجب عليك غلق هاتفك المحمول قبل النوم.
