نظام غذائي لعلاج النحافة.. 3 نصائح لجسم مثالي وعضل زيادة

الوزن الناقص يتسبب في مشكلة لصاحبه مثل الوزن الزائد ، ولهذا يسعى صاحبه للزيادة سواء عن طريق الأكلات أو التمارين، ويقدم أخصائي السمة والنحافة الدكتور "مايكل مكرم" نظام غذائي متكامل و3 نصائح فعالة لزيادة الوزن بدون دهون ولكن بعضلات

النظام الغذائي :

الإفطار 

7 ملاعق شوفان + كوب لبن خالي دسم + ملعقة عسل + ملعقة كاكاو

بعدها ب 3 سعات

1 بيض و 3 بياض + كوب لبن + نصف رغيف

الغذاء :

نص فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن + 11 معلقة رز أو مكرونة أو رغيف بلدي + سلطة

أو 6 قطع لحم + سلطة + طبق طحينة + 11 ملعقة أرز أو مكرونة أو رغيف عيش

بعدها ب 3 ساعات

4 علب زبادي بالفواكة

العشاء:

3  بياض بيض و 1 بيض + نصف رغيف

أو

جبنة بيضاء + نصف رغيف

نصائح لزيادة الوزن عضلات بدون دهون

1- في الصباح  يجب تناول "جروث فورمليا" مع كوب حليب

2- يمكن تناول وجبات سناكس عبارة عن موز، بلح ، تمر ، عنب ، مانجو،  مكسرات،  فواكهة مجففة

3- لفتح الشهية في بداية النظام الغذائي يمكن تناول حبوب خميرة من الصيدلية بعد 3 وجبات بنصف ساعة.