نصائح تساعد في اختيار التمرينات المناسبة لشكلك وعمرك.. "استشير كوتش"

الأحد، 05 نوفمبر 2017 01:00 م

تمرينات - صورة أرشيفية

لميس محمد

ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم العادات للحفاظ على الصحة وتزيد من كفاءة الأجهزة الحيوية للجسم ،يمكن لبعض التمارين والعادات التي تمارسها أن تؤثر على عمرك وتظهرك بشكل أكبر، بدلا من مساعدتك على البقاء في صحة جيدة لذلك عليك التأكد من اتباعك روتين يتجنب أن يقعك في الأخطاء.

لذلك سلط موقع "wikihow" الضوء على بعض النصائح التي تساعد في اتباع العادات الصحية السليمة في التمرين.

- الحد من التدريبات عالية الكثافة.

- الامتناع عن القيام العادات التي تشعرك بإجهاد زائد عن الحد.

- التركيز على التدريبات منخفضة التأثير.

- توخي الحذر عند إجراء تمرينات خاصة بالكتف.

- تجنب الحركات التي يمكن أن تسبب لك إصابة.

- ممارسة اليوجا بشكل شهرى مما يساعدك علي الاسترخاء.

- تمارين المرونة والتوازن التي تساعد في الحفاظ على لياقتك.

- رفع الأوزان المناسبة. لجسمك وسنك.

- تأكد دائما من الاحماء قبل البدء في التمرين.

- التأكد من الحصول على قسط كافى من النوم.

- الحصول على الجرعات الغذائية المناسبة التى تعطيك الطاقة الكافية.