احمي نفسك وعظامك عند الوصول لسن انقطاع الحيض.. الرياضة وفيتامين د

هشاشة العظام هو مرض يؤثر على العظام والذي ينجم عن انخفاض في أنسجة العظام. ويصيب في الأغلب كبار السن والسيدات خاصة اللاتي انقطعت لديهن الدورة الشهرية في هذه السن يقل إنتاج هرمون الاستروجين وهذا الأمر يسرع من الإصابة بهشاشة العظام الأمر الذي يتسبب في ضعف العظام فيجعلها هشة وعرضة للكسر بشكل سريع.

 

وقد قدم موقع Step to Health مجموعة من النصائح للسيدات التي تساعد على حمايتهن من الاصابة بهشاشة العظام بعد أن تصلن لسن اليأس.

 

1- ممارسه الرياضة

من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها السيدات فيجب أن تخصصن 30 دقيقة يومياً للمارسة التمرينات ولكن يحذر الأطباء السيدات اللاتي تعانين من نسبة هشاشة العظام بتجنب تجنب التمارين الصعبة أو تلك التي تستخدم الأوزان الثقيلة.

ممارسة التمرينات تساعد على تعزيز صحة العظام كما أنها تسيطر على فقدان العظام والحد من بعض المشاكل المرتبطة انقطاع الطمث.

 

2- الحصول على القدر الكافي من فيتامين د

من الشائع أن يربط الكثيرون بين صحة العظام والكالسيوم إلا أن الأبحاث أكدت أن دور فيتامين د لتعزيز صحة العظام أقوى من الكالسيوم.

فقد أثبتت الأبحاث أن فيتامين د يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم فينصح الأطباء بالتعرض يومياً لمدة 10 للشمس.

 

3- اتباع نظام غذائي متوازن

من مرحلة الطفولة حتى بلوغ سن الثلاثين تتطور العظام فاتباع نظام غذائي جيد يساعد على حماية العظام فمن الضروري أن يكون النظام غني بالكالسيوم كما ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الخضراوات ةسمك السالمون والبيض.