11 نصيحة من خبيرة تغذية لصيام التسع الأوائل من ذى الحجة بدون زيادة فى الوزن

الخميس، 24 أغسطس 2017 12:30 م

أمنية فايد

يفضل الكثيرون أن يصوموا التسع الأوائل من ذى الحجة لأخذ الثواب، ولكن يخافون فى نفس الوقت من زيادة الوزن المحتملة والتى تحدث بسبب الصور عدد ساعات طويلة وتناول الوجبات غير المتوازنة على وجبة الإفطار.

وتقدم الدكتورة "شيرين حسين أمين" أخصائى التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، بعض النصائح التى تساعد على تقليل الوزن أثناء صيام التسع الأوائل من ذى الحجة، وهى..

1. نبدأ الإفطار بثلاث تمرات مع كوب لبن أو عصير طبيعي بدون سكر أو طبق شوربة ثم نقوم للصلاة ونستأنف الأكل بعدها.

2. ممنوع الجمع بين نوعين نشويات فى وجبة واحدة.

3. ممنوع أكل جلد الدجاج واللحوم الدسم والمقليات والكريمة والقشطة.

4. ممنوع النوم بعد الأكل لأنه يحول الطعام الزائد إلى دهون.

5. الالتزام بشرب 9 أكواب ماء على الأقل موزعة بين الإفطار والسحور.

6. ممنوع استخدام السمن النباتي فى الأكل ويستبدل بزيت الزيتون أو الذرة وبكمية قليلة.

7. يفضل التقليل من شرب الشاى والقهوة (مرة واحدة يوميا) ويحلي بمعلقة سكر واحدة على الأكثر.

8. يفضل السير من نص إلى ساعة يوميا بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

9. ابتعد تماما عن أي وجبة دسمة سواء فى الإفطار أو السحور.

10. الاعتماد على الأطعمة المشوية بدلاً منها.

11. تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة بالسكر واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.

موضوعات متعلقة..