تعرفى على أهم العناصر الغذائية لتقوية العضلات منها فيتامين c وزيت السمك

إذا كنت ممن يمارسن الرياضة بانتظام أو تتبعى نظام غذائى صحى فأنت تعلمى ضرورة تكوين كتلة عضلية قوية ، فبجانب أنها تساعد في الحفاظ على صحة عظامك قوية وتجنبك التعرض للكسور والإلتهابات، فأن بناء العضلات أيضاً يساعد فى حرق السعرات الحرارية وتحويلها لطاقة لتقوية العضلات بدلاً من تكوين الدهون، و ذكر موقع boldsky  4 عناصر غذائية مهمة في بناء الكتلة العضلية.

 

فيتامين C: 

يوجد فيتامين C في جميع الفاكهة والخضروات وهو مفيد لصحة الأوعية الدموية التي تنقل اللأكسجين والمواد المغذية للعضلات.

زيت السمك: 

أوميجا 3 والأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل الالتهاب و يعتبر واحد من أفضل العناصر الغذائية لزيادة كتلة العضلات.

 

الكالسيوم:

 يساعد الكالسيوم في الحفاظ على عظام وعضلات صحية وقوية. 

 

الماغنيسيوم:

المغنيسيوم ضروري للتخفيف من تقلصات العضلات والوجع، بعد ممارسة الرياضة خصوصاً رفع الأثقال، يمكنك العثور على المغنيسيوم في السبانخ والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.