6 أطعمة صحية لحماية وتقوية العظام منهم اللفت الأخضر واللوز والبطاطا الحلوة

 لذلك يعرض موقع" Fitness"  أطعمة صحية لتقوية العظام تمد الجسم والعظام بالفيتامينات المفيدة، وهى..

1- البطاطا الحلوة: غنية بالكالسيوم والماغنسيوم التي تحتاجها العظام ويقوم الكاليسوم بدعمها وتقويتها.

2- التين: من أكثر الفواكه التي تحافظ على العظام وتقويها بسبب ما يوجد بها من نسب عالية من الكاليسوم.

3- الجريب فروت أو البرتقال: كلا منهما يحتوي على نسب عالية من فيتامين c والذي يقوم على تقوية العظام وتدعيمها.

4- التونة المعلبة أو السالمون: يحتوي كلا منهما على فيتامين D الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم وله قدرة على تحسين التركيز والذاكرة بشكل عام.

5- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن: مثل الكرنب واللفت الأخضر، فاللون الأخضر الداكن يحتوي على فيتامين K الذي يحمي من هشاشة العظام.

6- اللوز: ملعقتان كبيرتان من اللوز يحمل نسبة عالية من الكالسيوم لعظامك، فاللوز غني بالأوميجا 3  الذي يحتوي على قيمة غذائية كبيرة للعظام وتقوية الذاكرة.