عادات صحية للوقاية من الأمراض قليل من الملح و الدهون وكثير من الخضروات و البقول

تناول الطعام الصحي مهم لتجنب الإصابة بالأمراض و للحفاظ أيضاً على الوزن وتجنب أمراض السكر أو القلب و خطر الإصابة بالسرطان والسمنة .

وعرض موقع  "هيلثي و مان" الأمريكى. مجموعة من النصائح لأنظمة صحية للوقاية من الأمراض  وتجنب مرض السمنة

 قليل من الملح والدهون   

تخفيض الملح فى نظامك الغذائي سوف يساعد على منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وبالإضافة إلى ذلك تجنب الوجبات التي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة أو الكوليسترول

خفض  تناول الكربوهيدرات والسكريات

السمنة واحدة من الأمراض التي تحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدات والسكريات والتي تؤدي إلي غلإصابة بمرض السكر ،و يمكن الحفاظ علي الصحة والوقاية من الأمراض بتقليل استهلاك الدهون ، وتناول  الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات، والخضروات، ودقيق الشوفان.

 تناول الخضروات و البقول و الشاى الأخضر

 الغذاء الصحي يحارب الأمراض السرطانية،  ولمنع ذلك يجب أن يحتوى طعامك على  كمية من الخضروات والفواكه لرفع كفاءة الجهاز المناعي للجسم  وخصوصا  الخضروات الورقية الخضراء ،و تناول الفواكه التى تحتوى على  فيتامين C لحماية الجلد ،

-  تناول    فيتامين D لحماية الجلد

مع التقدم فى العمر تقل القدرة على تصنيع فيتامين D المهم لصحة الجلد و نضارة البشرة ،

ويمكن تناول فيتامين د عن طريق الأسماك وصفار البيض ومنتجات الألبان.،و الجسم بحاجة إلى تناول ما يعادل 600وحدة كل يوم من فيتامين D