تعرف على 5 حيل تساعدك على نوم هادئ فى ليالى الصيف الحارة

فى فصل الصيف يصعب على الكثيرون الحصول على نوم هادئ فى ساعات الليل وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، وقد أثبتت الأبحاث أن درجة الحرارة التى تمكن الأشخاص من الحصول على نوم جيد فى الليل يجب أن تكون 17 درجة مئوية، وذلك وفق ما ذكره موقع "vogue".

وهناك العديد من الحيل التى يمكنك القيام بها لمساعدتك فى الحصول على نوم هادئ:

1- الدش البارد:

اجعل الدش البارد جزء من روتين يومك قبل النوم، وسيساعدك ذلك على خفض درجة حرارة الجسم .

2- تناول وجبة خفيفة:

تناول وجبة تحتوى على الكثير من الكربوهيدرات يعنى أن جسمك سوف يستمر فى هضمها لفترة طويلة فى الليل، مما يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، لذلك يجب أن تحتوى وجبة العشاء على الخضروات والفواكه.

3- ارتداء الملابس القطنية:

احرص على النوم بالملابس القطنية وذلك لأنها تسمح باختراق البرودة والترطيب إلى جسدك.

4- كن هادئا:

الغضب والانفعال بسبب درجات الحرارة قد يجعلك تشعر بالحر، لذلك حافظ على هدوئك وحاول أن تسترخى وتقنع عقلك بالنوم والراحة حتى يقتنع الجسم وتنخفض درجة الحرارة.

5- إغلاق الأجهزة:

احرص على غلق الأجهزة الكهربائية من غرفة النوم مثل الهاتف المحمول وأجهزة التلفاز وذلك لأنها تخرج ضوء اصطناعى يعمل على وقف إنتاج هرمون النوم.