فى الحر وارتفاع درجات الحرارة.. 7 نصائح هتساعدك تنام أحسن وأسرع في إجازة العيد

دائماً ما نشتكي من الطقس ودرجات الحرارة سواء في الصيف أو الشتاء ولكن يجتمع الكثير على أن الحر هو الأسوأ في الحصول على ساعات نوم أفضل ، وهو الأمر الذي قد يتسبب لهم بالشعور بالصداع والتوتر وضعف التركيز.

وقد قدم موقع The Independent  بعض النصائح التي تساعد الحصول على ساعات نوم أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة وخصوصا في إجازة العيد :

1-  ملء زجاجة بالماء المثلج ثم وضعها على "نقاط التبريد" في الجسم وهم الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين.

2. ملء زجاجة عطر فارغة بالماء المبرد والاحتفاظ بها جانب السرير ووضع بعض النقاط على الوجه والعنق والظهر والركبتين.

3. التأكد من عدم تناول البروتين قبل النوم لأن البروتين يرفع من درجة حرارة الجسم عن طريق زيادة معدل الأيض والذي يصعب عملية الدخول في النوم.

4- تناول الطعام الحار قبل ثلاث ساعات قبل النوم علي الأقل   

5- عدم ممارسة التمرينات الرياضية مساءاً لأنها ترفع من درجة حرارة الجسم

6- الاستحمام بماء فاتر  لخفض درجة حرارة الجسم.

7- التأكد من اغلاق الشبابيك معظم ساعات النهار حتى يحتفظ البيت بدرجة حرارته الطبيعية وإبقاء الستائر مغلقة أيضا.