بعد العزومات والولائم.. 4 نصائح للمحافظة على الوزن خلال النصف الثاني من رمضان

خسارة الوزن هو أمر تتمناه كثير من السيدات والفتيات ، المعروف ان فرصة خسارة الوزن في رمضان كبيرة  ولكن تدمرها الولائم والعزومات التي تكثر وفي النصف الأول من الشهر الكرين ، ولكن إذا ما اتبعنا نصائح الغذاء الصحية واستغلال فترة مابين الإفطار والسحور في تنظيم تناول الطعام علي فترات متقاربة  وليس علي دفعتين فقط وهما وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن نحافظ علي ثبات الوزن .

هناك بعض النصائح التي ينكن أن تساعد على الحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر والتي رصدها موقع New Loss:

1- تناول الإفطار على مرحلتين

طبق السلطة هوعنصر أساسي على سفرة رمضان ولكن تناوله قبل الوجبه الرئيسية يتسبب في اغلاق الشهية وعدم تناول الكثير من الطبق الرئيسي الامر الذي ينتهي بعدم الحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

لذلك فيجب تناول وجبة الإفطار على مرتين الأولى تكون للشوربة والسلطة أولا والانثية تكون بعدها بساعة للطبق الرئيسي.

2- التأكد من شرب الماء بالقدر الكافي

شرب الماء بين وجبات الطعام أمر مهم حتى لا تفقدي وزنك فعلى الاقل يجب شرب 3 لتر من المياه حتى السحور.

3- احتواء الأطباق بالسعرات الحرارية الصحية

هناك سعرات حرارية صحية يمكن الإكثار منها على الوجبات ومنها وضع كمية كبيرة من زيت الزيتون على السلطة أو شرائح الزيتون على خبز حشو السمبوسك بالجبنة القليلة الدسم وإضافة بعض المكسرات على السلطات وحلويات رمضان.

4- تناول وجبة خفيفة مغذية إضافية بين الإفطار والسحور

تباعد الفترات بين الوجبات من أهم اسباب خسارة الوزن لذلك ينصح أطباء التغذية بإدراج وجبة بين الفطار والسحور.