تناول أطعمة تحتوى على فيتامين E واحمي نفسك من ضعف البصر ويحمي الخلايا

يحتوى فيتامين E على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة التى تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد، ووفق ما ذكره موقع "Authoritynutrition" فإنه يجب أن يحتوى الجسم على كميات كافية من فيتامين E لكى يعمل بشكل طبيعى.

وفى المقابل إذا كنت لا تحصل على ما يكفى من فيتامين E، فقد تصبح أكثر عرضة للعدوى والإصابة بضعف البصر أو مشاكل فى العضلات، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى عليه وهى كثيرة.

وهنا قائمة بأطعمة تحتوى على كميات عالية من فيتامين E:

1- منتجات حيوانية:

 - سمك السلمون.

 - القواقع.

 - جراد البحر.

 - السمك.

2- البذور والمكسرات:

 - بذور عباد الشمس.

 - اللوز.

 - البندق.

 - الفستق.

 - الكاجو.

3- الفواكه:

 - الأفوكادو.

 - المانجو.

 - الكيوى.

 - الزيتون.

 - المشمش.

 - التوت.

4- الخضروات:

 - الفلفل الأحمر.

 - اللفت.

 - البنجر.

 - البروكلى.

 - السبانخ.

5- زيوت الطبخ:

 - زيت البندق.

 - زيت عباد الشمس.

 - زيت اللوز.

 - زيت القمح.

 - زيت النخيل.