اهتمى بالراحة وتجنبى المنبهات.. عادات صحية تحمى المرأة الحامل أثناء شهر رمضان

يمثل شهر رمضان الكثير من المعاناة لدى النساء الحوامل، فهن بحاجة إلى الطعام وشرب السوائل حتى تحافظ على صحة جنينها، لكن مع كثرة ساعات الصوم وتناول الوجبات فى وقت قليل من النهار قد يصبن بالإرهاق الشديد، لذلك يقدم موقع "Babycenter" نصائح تساعد المرأة الحامل على الموازنة بين الصيام والحفاظ على حملها.

 

1. التمر واللبن:

ابدئى الإفطار بثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن الرائب أو الزبادى، ثم تناولي طبق من الشوربة، حيث يعتبر التمر والعصائر من الأطعمة الجيدة التى تعيد مستويات السكر فى الدم إلى معدلها الطبيعى.

 

2. اهتمى بالسلطة:

يجب أن يتضمن الإفطار على طبق من السلطة، ويفضل أن يحتوى على أنواع متعددة من الخضروات.

 

3. البروتينات:

يجب أن تحتوي وجبة إفطارك على  أنواع متعددة من البروتينات، مثل الدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصولياء والفول.

 

4. امتنعى عن الشاى والقهوة:

يفضل الابتعاد عن شرب القهوة والشاى لأنهما من مدرات البول، وهو الأمر الذى قد يصيبك بالجفاف، كما أن شرب الشاى والقهوة مع الطعام يضعف من كمية الحديد التى يستطيع جسمك امتصاصها. 

 

5. خذى قسط من الراحة: 

احرصى على أخذ قسط من الراحة بعد الإفطار، ثم استكملى أعمالك اليومية بشرط أن تكون الأنشطة خفيفة وغير مرهقة.