4 نصائح للممارسة رياضة أفضل في رمضان .. كتر من البروتين في الإفطار وأشرب ميه

قد لا يفضل الكثيرون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان نظراً لضيق الوقت وسوء التغذية إلا أن كثير من الأطباء أكدوا أنه لا مانع من ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم ولكن هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها لتجنب حدث أي مشاكل صحية ومنها:

1-   الإكثار من البروتينات خلال وجبة الإفطار

من أهم الأمور التي ينصح بها الأطباء لتعويض الجسم عن افتقاده للبروتين خلال فترة الصيام والذي اعتاد الجسم على أن يحصل عليها بشكل كبير ومكثف خلال الأيام العادية لبناء العضلات بشكل أفضل.

2-   ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار مباشرة

هذا التوقيت هو الأفضل على الإطلاق للممارسة الرياضة فيكون الجسم بكامل طاقته وقوته، ولكن عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار يجب عدم تكثيف التدريبات حتى لا يحدث هبوط.

3-   الحصول على فترات راحة طويلة بين التمرينات

فترات الراحة الطويلة بين التمرينات مهمة لأن الجسم لا يعمل بكامل طاقته فإطالة فترة الراحة يجعل الجسم يستعيد نشاطه.

4-   شرب الماء

من أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للصائمين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة الإكثار من شرب الماء خلال فترتي الإفطار والسحور لأنه من  الطبيعي أن  يفتقد الجسم الكثير من السوائل خلال الصيام كما أن التمرينات الرياضية تجعل الجسم يفقد سوائل أكثر لذلك يجب تعويض ذلك بالإكثار من شرب الماء.