تحكم فى نشاطك وابتعد عن الأشخاص المكتئبين.. 5 أسلحة للقضاء على قلق الامتحانات

يعانى معظم الطلاب من القلق عند التفكير فى ليلة الامتحان أو بمجرد التحضير لذلك اليوم، كما يمكن للقلق أن يحدث مشاكل جسدية أيضا، وحسب ما ذكره موقع "Wikihow"، فإن هناك بعض الأعراض التى تخبرك من أن التوتر قد تملك منك، إلا أن هناك طرق تساعدك على تخفيف التوتر والشعور بالقلق.

1. ابحث عن الأعراض الجسدية للقلق

 القلق ليس فقط حالة عاطفية، فهو قادر على إظهار الأعراض الجسدية أيضا، وإذا واجهت واحد من الأعراض التالية عند الدراسة أو التفكير فى الامتحان، فهو علامة على أنك تشعر بالقلق، وتتمثل هذه الأعراض فى:

- الصداع.

- جفاف الفم.

- ضربات القلب السريعة.

- التعرق.

- ضيق فى التنفس.

- مشاكل فى الهضم.

2. حافظ على نشاطك

تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدنى طرق رائعة للحد من القلق، حيث إن النشاط البدنى يطلق الأندورفين الذى من شأنه تحسين مزاجك، وسوف يصرف أيضا عقلك عن التفكير فى الامتحانات والدراسة، كما أنها تعطى فرصة للمخ فى الحصول على الاسترخاء وتجديد نشاطه، وتتمثل الأنشطة البدنية فى:

- الذهاب للصالة الرياضية.

- المشى.

- القيام بالأعمال المنزلية.

- ركوب الدراجة.

- لعب الرياضة.

3. الحصول على الكثير من النوم

يعد الحرمان من النوم هو أحد أسباب القلق، لذلك يجب الحصول على 8 ساعات من النوم أو أكثر كل ليلة، وهذا يضمن لك أن المخ قد استراح بشكل صحيح ويمكنه البدء فى الدراسة مع عقل جديد ونشط.

4. حاول التأمل

 تهتم رياضة التأمل باسترخاء الجسم والعقل، لذلك هى إحدى الأعمال الرياضية المهمة للأشخاص الذين يعانون من القلق، وإذا كنت تشعر بالخوف والتوتر من التحضير للامتحان استخدم هذه الرياضة وستشعر براحة شديدة.

5. تجنب الأشخاص الذين يولدون القلق

 قد يكون لديك بعض الأصدقاء أو المعارف الذين يعانون من قلق الامتحانات ويسعون للتعبير عن مخاوفهم، ويفضل الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص وعدم الإنصات لهم، فقد تكون بذلت جهدا كبيرا لكبح قلقك إلا أنه بمجرد السماح لهم بالتعبير عن أفكارهم السلبية سوف تتغلب عليك وينتقل لك القلق مجددا.