بعد الولادة.. 4 أكلات خفيفة للحفاظ على صحتك ورشاقتك اوميجا 3 والبيض

 تقول " ولاء " بعد الولادة لابد من الاعتماد علي الأغذية الداعمة لصحة الجسم بدون سعرات حرارية زيادة ، ومن الأفكار الخاطئة أن الأكلات الدسمة هي التي تدعم الصحة  

1- تناول البيض

يعتبر البيض من الأكلات التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين و الزنك و هذان العنصران يمنحان الأم الدعم الغذائي اللازم لتعافي الجسم في فترة مابعد الحمل

2- منتجات الألبان خالية الدسم

حقيقة أن الألبان قليلة الدسم أو الخالية هي الأفضل وتساعد الأم على عملية الرضاعة فهي تمنح الجسم البروتين والكالسيوم ومجموعة متكاملة من الفيتامينات الطبيعة لذلك يجب على الأم تناول 3 أكواب من الحليب على مدار اليوم

3- لأكلات الغنية بالأوميجا 

وعادتاَ تكون قليلة الدسم أو خالية من الدهون مثل التونة والأسماك و المكسرات غير المحمصة وهذا الأكلات قادرة على حماية الجسم من الضعف ومدة بما يلزم من الفيتامينات والمعادن، ومن المعروف أن الأوميجا – 3 عندما تزيد في الجسم تعمل على حماية الصحة النفسية والبعد عن اكتئاب مابعد الحمل

4- الحبوب الكاملة

تحتوى على كمية كبيرة من الأحماض الطبيعية خاصة حمض " الفوليك" الذي تحتاجه الأم لزيادة إنتاج الحليب في الصدر ويكون ملائم للأم تناول وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة مع كوب حليب