نام بعمق ولساعات محددة حتى لا تصاب بالإكتئاب.. قلة النوم خطر على الصحة

الاكتئاب هو اضطراب عاطفى يتسبب فى حدوث تغيرات في كيمياء الدماغ ومن أهم أعراضه الشعور بالحزن والتهيج وأحيانا فقدان الاهتمام بالحياة.

 

وهى مشكلة صحية يعانى منها الكثيرون خاصة بين المراهقين وعدم علاج الاكئتاب قد يتسبب فى تفاقم المشكلة فتصبح خطيرة وصعبة السيطرة عليها.

 

وهناك بعض العادات التي تزيد من معجلات الإصابة بالمرض منها:

 

1. اتباع نظام غذائى غير صحى..

يلعب الأكل دوراً هاماً في الصحية النفسية ويؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي فاتباع نظام غذائي غير صحي عالي الدهون والسكر يتسبب في حدوث خلل في الهرمونات ويرفع من قابلية اصابة الشخص بالاكئتاب والإجهاد كما أن النظام الغذائي غير الصحي يتسبب في الافراط في إنتاج الكورتيزول وهي مادة كيميائية تتعلق بالاختلالات العاطفية.

 

2. الخمول البدنى..

من أسوأ العادات التي ترفع خطر الاصابة بالاكئتاب عدم ممارسة  الرياضة  ، فهي ضرورية للصحة البدنية والعقلية جيدة لأنه تحفز إفراز هرمونات السعادة.

3. قلة النوم..
النوم يلعب دوراً هاماً جداً في تعزيز  الصحة البدنية والعقلية فقلة النوم لفترة قصيرة يزيد من إنتاج الكورتيزول وبالتالي يرتفع خطر الاصابة بالاكئتاب.

4. قضاء الكثير من الوقت وحيداً..
إن قضاء الشخص لفترة طويلة وحيداً من الأمور التي تفاقم  مشكلة الاكئتاب فوجود علاقات اجتماعية عديدة تبقي العقل نشطاً.