لو بتعاني من اضطرابات.. 4 طرق للنوم الهادئ والأحلام السعيدة
الجمعة، 14 أبريل 2017 01:00 ص
النوم - ارشيفية
كتبت- نهى طارق
الحصول على عدد ساعات نوم كافية أمر مهم للعديد من وظائف الجسم فخلال هذه الفترة يقوم الجسم بتجديد مخازن الطاقة للقيام ببعض المهام التي لا تستطيع القيام با في أي وقت آخر من اليوم، وهذا يساعد على التوازن بين جميع أنظمة الجسم ويزيد من مستويات التركيز والأداء العقلي في الأنشطة اليومية.
وقد يتعرض البعض لاضطراب النوم والتي يمكن التغلب عليها بطرق عديدة ومختلفة منها :
- تحديد روتين يومي للنوم
وجود جدول زمني ثابت للذهاب للنوم والاستيقاظ من أفضل الطرق لمكافحة اضطرابات النوم، لأن الجسم يتكيف مع أى جدول زمنى يفرض عليه فعندما يأتى موعد النوم تظهر الحاجة في الوقت الذي اعتاد عليه.
- عدم الحصول على أي منشطات
استهلاك السجائر والمشروبات الكحولية والقهوة وغيرها من المنبهات من شأنها أن تبقي الدماغ في حالة تأهب، فلا ينصح الأطباء الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بالحصول على هذه المنبهات.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ليلاً
ممارسة الرياضة البدنية المكثفة ليلاً لديه الكثير من الفوائد على وزن الجسم والصحة ولكنها قد لا تحفز على النوم بشكل كبير فينصح دائماً بممارسة الرياضة في الصباح.
- اتباع بعض العلاجات الطبيعية
ينصح الاطباء الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم باتباع علاجات طبيعية غنية بالتربتوفان وهو حمض أميني أساسي وزيادة إنتاج الميلاتونين يكافح الأرق واضطرابات النوم.
ومن أفضل العلاجات الطبيعية شرب كوب من الحليب الدافئ وتناول معلقة عسل أو تناول المكسرات.
