10 نصائح لنضارة البشرة .. النوم في مواعيد ثابتة وفنجان ينسون وحمام دافئ

الإثنين، 10 أبريل 2017 02:00 ص

بشرة - أرشيفية

سحر حسن

النوم عامل مهم و قوى يساعد على غذاء البشرة و إعطائها النضارة و الجمال و ذلك من خلال 8 ساعات متواصلين بشكل يومي في فترة المساء .

مع ضرورة التعود على تثبيت ميعاد نومك لأنه يساعدك على النوم السليم و بشكل هادئ أما في حاله عدم استقرار مواعيد النوم بشكل ثابت فسوف تفقدين النوم السليم الذي يحقق لك الراحة الذهنية و الجسمية

1. تناول أخر و جبه قبل النوم بفترة لا تقل عن 4 ساعات

2. تناول مشروب يساعد على هدوء الأعصاب كالينسون أو التيليو أو كوب لبن دافئ

3. الوسادة لابد إلا تكون مرتفعة عن الرقبة بدرجة بسيطة لكي يشعر الجسم بالراحة المطلوبة بالإضافة إلى إنها تكون لينة و ليست ناشفة حتى تستريح الرأس بشكل طبيعي

4 . نامي في ملابس فضفاضة واسعة حتى تشعرين بالراحة أثناء النوم

5 اتركي جزء بسيط من شباك غرفتك مفتوح في الصيف حتى تستطيعي التنفس بشكل جيد وفى هواء متجدد يساعدك على الاسترخاء و النوم بعمق

6 .إذا كنت ممن يمارسون الرياضة فلا تمارسيها قبل النوم مباشرة لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية و بالتالي لا تستطيعي النوم بسهوله

7 . لا تتناولين أى مشروبات تحتوى على الكافيين قبل النوم مباشرة لأنها تساعدك على السهر

8 . لا تنامي بعد العودة من العمل مباشرة بل يجب أن تفرغي راسك من كافه المشاكل للنوم بشكل هادئ

9 . خذي حماما دافئا قبل النوم يساعدك على النوم بسهوله و استرخاء

10 . لا تتناولي الحبوب المهدئة قبل النوم لان الجسم يعتاد عليها لا يمكنك النوم بدونها .

موضوعات متعلقة..