تعرف على نظام غذائى جديد يفقدك 4 كيلو جرامات فى الأسبوع الواحد
السبت، 11 مارس 2017 10:00 ص
وجبات - صورة أرشيفية
فاطمة ياسر
السمنة أو زيادة الوزن من أكثر الأشياء التى تؤرق الكثيرين، ويسعى أصحاب الأوزان الثقيلة لعمل برامج رجيم قاسية يمكن أن تؤثر على صحتهم العامة .
وتقدم الدكتورة "أمال فتحى" استشارى السمنة والنحافة، نظام غذائى للأشخاص الذين تفوق أوزانهم عن ال100 كيلو، وهو:
وجبة الإفطار:
كوب من عصير الجريب فروت على الريق، أو نص كوب ماء بملعقة عسل وعصير نصف ليمونه، ربع رغيف بلدى أو 2 توست سن، خيار بالليمون، 4 ملاعق فول بالزيت الحار أو 2 معلقه جبنة فيتا لايت أو نصف قطعة جبنه قريش بالطماطم أو قطعة لانشون أو بيضة مسلوقة.
وجبة سناك:
ثمرة برتقال أو خس وجزر أو مشروب دافيء بالسكر الدايت.
وجبة الغداء:
ربع رغيف بلدى أو 3 معالق أرز مسلوق أو 3معالق مكرونه مسلوقه، بروتين مشوى أو مسلوق 2 شريحه لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مشوية أو شريحتين سمك فيليه أو علبة تونه مصفاه، سلاطة خضراء، طبق خضار نى فى نى، وينصح بتناول النشويات 3 أيام فى الأسبوع.
وجبة سناك:
برتقالة أو تفاحه أو خس وجزر أو مشروب دافيء.
وجبة العشاء:
كوب زبادى او لبن رايب منزوع الدسم، نص ليمونه، رشه قرفه، يمكنك تناول خس أو خيار أو برتقال أو تفاح.
وفى هذا النظام ينصح بالمشى يوما لمدة 30 دقيقة، وتناول 3 لتر من الماء، وفى حالة الالتزام بهذا النظام تستطيع أن تخسر 4 كيلو فى الأسبوع.
