6 نصائح للتخلص ولتجنب الإصابة بالإمساك .. افحص الغدة الدرقية وتجنب التوتر

يعاني البعض من أعراض الإمساك المزمن بالرغم  من اتباعهم نظاما غذائيا يعتمد علي تناول الخضروات  والألياف والفواكه والخضروات  والحبوب الكاملة  ،  و يقدم موقع Step to Health بعض النصائح للتخلص من الامساك ومنها:

1- شرب كثير من الماء

مياه الشرب تساعد على هضم الألياف عن طريق منع الانتفاخ وتسهيل حركة الأمعاء الأمر الذي يساعد في التخلص من الامساك.

فينصح الأطباء بشرب على الأقل 8 أكواب يومياً.

2- تجنب التوتر والعصبي

تؤكد الدراسات أن التوتر والعصبية من أكثر الاسباب التي تؤدي للشعور بالامساك وتعرقل حركة الأمعاء لذلك ينصح الاطباء بالابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والعصبية وحضور جلسات يوجا والقيان بتمرينات التنفس.

3- فحص الغدة الدرقية

تسبب قصور الغدة الدرقية مشاكل الشعور بالامساك لذلك ينصح الأطباء بضرورة الكشف الدوري على صحة الغدة الدرقية حتى لا تتفاقم المشكلة.

4- تجنب الجلوس لفترات طويلة

تؤكد العديد من الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة الأنشطة الرياضية تسبب الامساك وبطئ حركة الأمعاء لذلك ينصح الاطباء بالمشي لمدة 30 دقيقية ثلاثة مرات اسبوعياً.

5- الاكثار من تناول العنب

العنب من أفضل الأطعمة التي ينصح الأطباء الاشخاص المصابون بالامساك بتناولها فهي غنية بالالياف التي تسهل عملية حرمة الأمعاء.

6- سبانخ

السبانخ غنية بالماغنسيوم وهو معدن يمكن أن يساعد على تحريك البراز لذلك ينصح الأطباء الاشخاص المصابون بالامساك بادراجه في نظامهم الغذائي.