ابعد عن القهوة والنسكافية وخليك فى الكتب والنور الهاديء..حيل للنوم مبكر

عدم أخذ القسط الكافي من النوم من أهم الأسباب التي تؤدي إلي تدمير الصحة، وخاصة إذا كان الشخص لا يستفيد من ساعات النوم ليلا .

وأكدت الكثير من الدراسات الطبية الحديثة أن عدم النوم أثناء ساعات الليل تدمر صحة الإنسان وتعرضه للإصابة بالألزهايمر والأمراض المناعية .

ويقدم الدكتور محمد علي أخصائي الطب النفسي، بعض النصائح الطبية لتجنب "السهر" والخوض للنوم المبكر، ومنها:

1- بعد الساعة 7 مساءا تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، وذلك لتجنب تنشيط الجهاز العصبي وجعله نشط، ويمكنك استبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر عليها، أو مشروبات ساخنة كالينسون والنعناع والبابونج والبردقوش.

2- تجنب تناول الأطعمة السريعة أو مرتفعة الدهون داخلها، لأن ذلك يتسبب في تركيز الدم بالمعدة لهضم الطعام، وتأخذ هذه العملية وقت طويل نتيجة للدهون المتواجدة في الطعام، ولذلك عليك تناول السلطة الخضراء والفواكه والزبادي.

3- الاسترخاء علي السرير في غرفة ذات إضاءة خفيفة وقراءة رواية، هذه عوامل تساهم علي النوم.

4- القراءة قبل النوم من أهم الحيل التي تقودك للنوم الجيد، ولذلك أبعد جميع الهواتف المحمولة والتلفاز والأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم الخاصة بك، ويمكن استبدالها بكتاب هادىء أو مجلة.