تعرف على 6 أشياء تمنحك نوم هادئ وذاكرة قوية وغرفة النوم للاسترخاء فقط

إذا كنت في حاجة إلي نوما هادئا وعميقا ، تعرف علي خطوات وعادات يقدمها متخصصين كي ننعم بلحظات نوم هادئ بدون أرق ، وتعرف علي أكثر العادات الخاطئة التى نفعلها يوميا ويجب علينا تجنبها للتمتع بنوم هادئ :

أولا: تجنب شرب الكافيين بعد الخامسة مساء، حيث إن بعض الدراسات أظهرت أن تناول 400 ميلغرام من الكافيين قبل ست ساعات من النوم يجعله مضطربا، كما أن الأشخاص الذين يتناولون الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية.
ثانيا: عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، فقد أثبتت دراسات عديدة أن الجسم يكتسب درجة حرارة عالية من لعب التمارين الرياضية ما يؤدى إلى إعاقة الجسم عن النوم، وينصح الخبراء بتمارين خفيفة مثل اليوجا التى تساعد على الاسترخاء.
ثالثا: بمجرد صعودك السرير لا يجب أن تنشغل بما ستفعله غدا، وما تريد إنجازه فى عملك، فغرفة النوم هى مكان للاسترخاء فقط.
رابعا: تؤكد الدراسات أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من شاشة هاتفك المحمول قد تمنع الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤل عن تعرف جسمك على التوقيت الصحيح للنوم لذلك دع هاتفك جانبا واسترخى.
خامسا: : تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، فهذا السلوك من شأنه أن يضر جودة النوم لديك سواء من ناحية عدد الساعة أو الاستيقاظ المتكرر بين الحين والآخر طوال ساعات الليل.
سادسا: لا تتعاطى حبوبا منومة إلا بعد استشارة الطبيب، والتأكد من أنك تعانى بالفعل من أرق، فالحبوب المنومة قد تشبع رغبتك فى النوم لكنها تحمل آثار جانية تتمثل فى ضعف العضلات والذاكرة، كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه.