7 قواعد ذهبية تمكنك من الحصول على معدة مقطعة
السبت، 21 يناير 2017 01:14 م
معدة مقطعة وعضلات مفتولة وقوام رشيق هذا ما يرغب الكثير من الرجال في الحصول عليه، في هذا التقرير، نقدم لكم 7 قواعد ذهبية تساعدكم في الحصول على معدة مشدودة ومقطّعة في فترة وجيزة.
إذا كنتم تعانون من ضعف في عضلات المعدة، استهلوا التمارين بتلك المخصصة لهذه المنطقة، فإذا كنتم تعانون من هوان أو كسل في منتصف التمارين أو في نهايتها فعلى الأرجح أنكم ستهملون القيام بتمارين المعدة كما هو مطلوب، لذلك، جربوا هذه الحيلة عبر البدء بتمارين الأمعاء.
احرصوا على جعل تمارينكم قوية ومركّزة، إن بناء معدة مقطّعة يتطلب مقاربة مختلفة عن بقية التمارين، لأن العضلات في هذه المنطقة بطيئة وغالبا ما تكون ضعيفة، على هذه التمارين أن تتنوع بين ثلاثة وخمسة، شرط أن يتم تكرار كل تمرين بين 15 و20 مرة.
تعلموا الفرق بين تمارين القسمين الأعلى والأدنى من البطن وتمارين جوانب البطن، لذلك على التمارين أن تتنوع لتغطي كل هذه العضلات، لا أن يتم التركيز على قسم وإهمال قسم آخر.
للحصول على أفضل النتائج، على التمارين أن تتنوع، إذا شعرتم بأنكم لا تحصلون على نتائج ملموسة أو مرئية، رغم المواظبة على التمارين، فعلى الأغلب أن الخطأ يكمن في حدة التمارين وتنوعها، في هذه الحال، من الأفضل أن تستشيروا المدرب لكي يعطيكم أنماطا جديدة من التمارين في ظل استخدام أدوات متنوعة.
احبسوا أنفاسكم من أجل شدّ أفضل للعضلات، في كل تمرين تقومون به، يجب التركيز على طريقة التنفس، قبل أن تنكمش العضلات، يجب استنشاق الهواء، أما حين يتم ترخية العضلات فيكون وقت الزفير.
امنح عضلاتكم الوقت للتعافي وترميم ما يمكن أن يكون قد تضرر، يحتاج النسيج العضلي إلى الوقت لإعادة بناء نفسه، لذلك لا تمرّنوا العضلات نفسها كل يوم، بل 3 مرات في الأسبوع، على أن تفصل 48 ساعة بين كل جلسة وأخرى.
ركزوا على ضرورة تناول أطعمة متوازنة وصحية، أي أن تحتوي على البروتيين والنشويات بدرجة أقل، من دون إهمال المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، المتوافرة في كل أنواع الخضار والفاكهة الملوّنة.
