اللبن والفاكهة لنظام غذائي سليم في فترة «النفاس»
الثلاثاء، 17 يناير 2017 08:12 ص
نورهان طمان
أيام فترة «النفاس» التي تتبع الولادة تعد من أحد أهم الفترات الحساسة في حياة المرأة، وتحتاج الى عناية صحية وتغذوية خاصة، لتعويض كل ما فقدته من عناصر خلال فترة الحمل، وتجنب أي من مشاكل سوء التغذية.
في هذا الصدد، يقول دكتور إبراهيم حسنين، أخصائي أمراض النساء والتوليد، إن أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تكون غنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، كما من المهم أيضًا في هذه الفترة البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي إذا كانت حالتك الصحيَّة تسمح بذلك.
مشيرا إلى أن تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول 5 - 6 وجبات معتدلة بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة أمر مهم للمرأة في هذه المرحلة.
ويضيف «حسنين»، أن الوجبة الأساسية يجب أن تحتوي على مصدر للكربوهيدرات المعقدة كالشوفان أو الخبز الأسمر أو البطاطس الحلوة مع البروتين كالبيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك إضافة للبقوليات كالعدس أو الحمص مع التركيز على تناول كميَّة كافية ومنوعة من الخضراوات وفي الوجبات الخفيفة أنصح بتناول كوب من اللبن مع الفاكهة الطازجة أو مع المكسَّرات النيئة والزبيب.
ويجب التركيز على تناول كميات كافية ومتنوِّعة من الفاكهة والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
