أفضل نظام غذائي لحامل «التوأم».. تعرفي عليها
الثلاثاء، 17 يناير 2017 08:14 ص
نورهان طمان
الأم الحامل بتوأم تحتاج للكثير من الاعتناء المُضاعف، لذلك يعرض دكتور إبراهيم حسنين، أخصائي أمراض النساء والتوليد، نظام غذائي متكامل للأم الحامل.
«المكسرات» فهي غنية جدًا بالفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن توفر الغذاء الكافي للتوأم أثناء الحمل.
«الحليب» وهو أهم ما يمكن أن تحتاجه الأم الحامل بتوأم بسبب حاجتها المرتفعة للكالسيوم.
«الزبادي» الخمائر الطبيعية في الزبادي والبروتين والمعادن تساهم في نمو الأجنة بشكل سليم.
«السمك» ويحتوي السمك على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان، فهو غني بالأوميجا3، واليود، والسيلينيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزِنك، وكلها عناصر مفيدة لقلب الأجنة والأهم أنها تمنع الولادة المبكرة التي تكون الأم الحامل بتوأم معرضها لها أكثر من غيرها.
«البيض» غنى بعدد من المواد الغذائية التي تحتاجها الأم والأطفال مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يمكن أن تفيد التوأم خلال فترة الحمل.
«السبانخ» يجي على الأهم الحامل بتوأم عدم الإكتفاء بتناول مكملات الحديد بل أن تركز على الأطعمة الغنية بالحديد أيضا فهي بحاجة له أكثر من غيرها والسبانخ أفضل تلك الأطعمة.
«الحمضيات» وهي مهمة لزيادة امتصاص الحديد من الأمعاء بسبب غناها بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال.
«الورقيات الخضراء» فهي غنية بفيتامين ج الذي يساعد على اكتمال نمو وتكوين الكريات الحمراء لدى الأجنة.
«البقوليات» بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك وهو عنصر مهم لمنع تشوهات الأجنة.
«الخيار» مضادات الأكسدة وفيتامين أ والبيتاكاروتين والمغنيسيوم كلها عناصر تساعد المرأة الحامل بتوأم على ترطيب جسمها ومنع الإمساك ورفع مناعة الجسم والوقاية من إرتفاع ضغط الدم.
«الزبادي» الخمائر الطبيعية في الزبادي والبروتين والمعادن تساهم في نمو الأجنة بشكل سليم.
«السمك» ويحتوي السمك على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان، فهو غني بالأوميجا3، واليود، والسيلينيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزِنك، وكلها عناصر مفيدة لقلب الأجنة والأهم أنها تمنع الولادة المبكرة التي تكون الأم الحامل بتوأم معرضها لها أكثر من غيرها.
«البيض» غنى بعدد من المواد الغذائية التي تحتاجها الأم والأطفال مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يمكن أن تفيد التوأم خلال فترة الحمل.
«السبانخ» يجي على الأهم الحامل بتوأم عدم الإكتفاء بتناول مكملات الحديد بل أن تركز على الأطعمة الغنية بالحديد أيضا فهي بحاجة له أكثر من غيرها والسبانخ أفضل تلك الأطعمة.
«الحمضيات» وهي مهمة لزيادة امتصاص الحديد من الأمعاء بسبب غناها بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال.
«الورقيات الخضراء» فهي غنية بفيتامين ج الذي يساعد على اكتمال نمو وتكوين الكريات الحمراء لدى الأجنة.
«البقوليات» بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك وهو عنصر مهم لمنع تشوهات الأجنة.
«الخيار» مضادات الأكسدة وفيتامين أ والبيتاكاروتين والمغنيسيوم كلها عناصر تساعد المرأة الحامل بتوأم على ترطيب جسمها ومنع الإمساك ورفع مناعة الجسم والوقاية من إرتفاع ضغط الدم.
