6 نصائح غذائية تستهدف الرجال
الأحد، 25 ديسمبر 2016 03:25 ص
في هذا التقرير، جمعنا لك عزيزي الرجل، أبرز النصائح الغذائية التي يتمسك بها اختصاصيو التغذية عندما يشددون على ضرورة اتباع الرجل نظام صحي متوازن.
لا تهمل الفطور: لا تكتف بكوب من القهوة أو الشاي، فالكافيين وحده لا يضمن لك السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك لكي يباشر القيام بالمهمات المطلوبة منه، وتناول قطعة من الخبز الأسمر مع شريحة من الديك الرومي أو الجبنة القليلة الدسم على سبيل المثال.
السناك أو ما يعرف بالوجبات الخفيفة: ابقها في متناولك لكي لا تصل إلى موعد الغداء أو العشاء متضور جوعا فتلتهم كل ما تقع عليه عينيك، والهدف من هذه السناكات هو إسكات الجوع بشكل صحي.
تمسّك بالفاكهة والخضار، فهي بئر من الفيتامينات التي يحتاج اليها جسمك، إضافة إلى غناها بالمعادن والسوائل.
البروتيينات مهمة لبناء النسيج العضلي، ويمكن أن تحصل عليها من مصادر نباتية وحيوانية.
الكالسيوم يشكل ضرورة قصوى لصحة العظام، لذلك عليك ألا تهمل الألبان والأجبان.
الفيتامين د تحصل عليه من خلال التعرض 10 دقائق يوميا لأشعة الشمس أو من خلال تناول ثمار البحر أو المكملات الغذائية على هيئة أقراص، المهم أن تخضع بشكل دوري لفحوص الفيتامين د.
