رجيم الـ 1000 سعرة حرارية
الخميس، 01 ديسمبر 2016 08:21 ص
إن كنت تبحثين عن رجيم فعال لخسارة الوزن بطريقة متوازنة، فاتبعي رجيم الـ 1000 سعرة حرارية.
الفطور
يعتبر الفطور اهم وجبة خلال النهار، ننصحك بتناول نصف كوب من جبن الماعز الخالي من الدسم مع حبة من الموز وقطعة من توست القمحة الكاملة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، هذه الوجبة تعادل 300 سعرة حرارية.
يمكنك استبدال هذا الفطور بالتالي ايضًا: كوب من الشوفان المطبوخ، ثلاثة ارباع كوب من التوت الازرق، حبتي جوز وكوب من الحليب الخالي من الدسم، هذه المكونات تحتوي على 282 سعرة حرارية.
الغداء
من الضروري أن تملئي غداءك بالفاكهة والخضروات كي لا تشعري بالجوع بعد الظهر. تناولي كوبين من الخضروات مع 55 غرام من صدر الدجاج المشوي بالاضافة إلى ربع كوب من الفاصولياء والبن الزبادي الخالي من الدسم. يحتوي هذا الغداء على 230 سعرة حرارة.
أو يمكنك تناول نصف رغيف خبز مع ملعقتين كبيرتين من الحمص، القليل من الجزر المبشور، الخس بالاضافة إلى كوب من الخيار المقطع، حبة من البرتقال و25 غرام من الجبن الخالي من الدسم لتحصلي على 295 كالوري.
العشاء
تناولي 80 غرام من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب من البطاطس الحلوة المشوية وكوبين من البروكلي والقرنبيط المسلوق لتحصلي على 295 سعرة حرارية.
يمكنك ايضًا اختيار كوب من الجزر المقطع، الكراث، البصل تقلبينها مع نصف كوب من التوفي على النار مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي إلى جانب نصف كوب من الارز البني المطبوخ، تحتوي هذه الوجبة على 290 وحدة حرارية.
السناك
لتحصلي على سناك بـ 100 سعرة حرارية، إختاري ما بين 14 حبة لوز، حبة تفاح مع 25 غرام من الجبن قليل الدسم، أو ملعقتين كبيرتين من الحمص مع كوبين من الفليفلة المقطعة أو الخيار.
