9 نصائح لتجنب آلام البطن بعد الإفطار
السبت، 11 يونيو 2016 03:03 م
تعد من أكثر المشاكل الصحية هي آلام البطن التي تحدث بسبب الأكل مسرعا ومباشرة بعد أذان المغرب.
لتجنب هذه المشاكل الصحية المرتبطة بالأكل خلال رمضان، ينصح بالتالي:
عدم إهمال وجبة السحور لأن في إهمالها إطالة ليوم الصيام، وهو ما لا ينصح به خاصة في فصل الصيف حيث تزداد مخاطر الجفاف والإجهاد.
شرب أكبر كمية ممكنة من الماء في فترة ما بين الإفطار ووقت النوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
تجنب الأطعمة المالحة في وجبتي الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة الدسمة التي غالبًا ما تسبب اضطرابات معوية، وعند استخدام الزيت في تحضير الطعام فينصح باستخدام القليل من زيت الزيتون أو أحد الزيوت الأخرى التي تحتوي دهون غير مشبعة.
بالنسبة لوجبة السحور ينصح بتناول البروتينات والزيوت والكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات، وشرب نصف كأس من عصير الفاكهة أو تناول نصف حبة فاكهة.
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمعجنات، حيث إن ذلك يرفع معدل السكر في الدم، كما يؤدي إلى الزيادة المفرطة في الوزن.
تخزين المواد الغذائية بصورة صحيحة في الثلاجة أو حسب تعليمات التخزين الخاصة بهذه المواد.
ليكن إفطارك بسيطاُ وخفيفًا، مثلا: ثلاث تمرات، ونصف كوب من عصير البرتقال، وكوب من شوربة الخضار، وهذا كفيل برفع مستوى الغلوكوز إلى مستواه الطبيعي، كما سيساعد في التحكم بشهية الأكل أثناء تناولك لوجبة الإفطار الرئيسية.
