وسائل بسيطة للتغلب على الاكتئاب
الأربعاء، 10 فبراير 2016 08:31 م
أعراض الاكتئاب تشمل "فقد الاهتمام، فقد للشعور بالبهجة، قلة تركيز، شعور بفقد الطاقة والخمول، سرعة الغضب، قلة الثقة بالنفس، لوم للنفس، شعور بعدم الاهمية، شعور بالعجز، شعور باليأس وربما يتمنى المريض الموت او الانتحار.
هناك عدة وسائل للتعامل معه وهى:
- حدد نمط حياة روتيني لأنشطة حياتك، وقم بها سواء أحببتها اولا، افعلها من أجلك، فالاكتئاب سجن وعليك ان تعيش خارجه ورغما عنه.
- حاول النوم بانتظام مساء، ولا تقلب ساعات نومك، لا تزد من ساعات نومك ولا تستسلم للشعور بالهروب والكآبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف جدا).
- لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب، شارك في المناسبات الاجتماعية وحافظ علي علاقاتك مع اصدقائك.
- تفهم أن الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك وتقديرك لها وتوقع منه ان يفسر كل ما تنجح فيه انه صدفة وان الفشل طريقك.
-حافظ علي ممارسة الرياضي المشي او الجري الخفيف لمدة 20 دقيقة في ضوء الشمس الخفيف.
-لا تنعزل الا في اشياء مفيدة مثل القراءة او الثقافة.
_رفع روحك المعنوية بتذكر انجازاتك ونعم الله عليك.
_ قوي صلتك بالله بالصلاة والذكر لانها ضمان التوكل علي الله في المستقبل والتغلب على إحباطات الحاضر.
-حدد أهدافك الموضوعية واجعلها في خطوات لها وقت ولا تنظر الا للهدف الحالي وتوقع الصعوبات في الحياة واعمل علي حلها.
- اندمج في الحياة ولا تكن وحيدا.
-تناول الموز والأسماك والشوكولاتة.
