يلعب الماء دورًا حاسمًا في إدارة مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع تركيز السكر في الدم، حيث يحاول الجسم الحفاظ على الماء عن طريق تقليل التبول. عندما تصاب بالجفاف، تطلق الكليتان كمية أقل من الماء عن طريق البول، ونتيجة لذلك، لا يتم طرد السكر من نظامك بشكل فعال. هذا يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم. ولمنع ذلك، تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء طوال اليوم واشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات أو السكرية بالقرب من وقت النوم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، خاصة إذا لم تمارس أي نشاط بدني بعد ذلك.
تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الليل، مما يجعل من الصعب تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل فعال. ولمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم في وقت متأخر من الليل، حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة أو السكرية قبل النوم.
إذا كنت تشعر بالجوع، فاختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين ولا تسبب زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم.
الكافيين الزائديمكن أن تؤثر القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (المشروبات الغازية) على مستويات السكر في الدم، خاصة إذا تم تناولها بكميات زائدة. يمكن أن يسبب الكافيين حساسية للأنسولين، مما يزيد من صعوبة تنظيم نسبة السكر في الدم لجسمك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة ومشروبات الطاقة عادة على كمية زائدة من السكر مما قد يساهم في زيادة مستويات السكر. إذا كنت من محبي شرب القهوة، فكر في تقليل تناول الكافيين ومراقبة مدى تأثيره على مستويات السكر في الدم. اختر شاي الأعشاب أو الماء بدلاً من ذلك.
الأطعمة "الخالية من السكر"ومن المهم الحذر من الأطعمة التي تحمل علامة "خالية من السكر". على الرغم من أنها قد تبدو خيارًا جيدًا لإدارة نسبة السكر في الدم، إلا أن العديد من هذه المنتجات تحتوي على مواد تحلية صناعية ، والتي لا يزال من الممكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.
بعض المحليات يمكن أن تسبب استجابة الأنسولين، على غرار السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، اقرأ الملصقات دائمًا وكن حذرًا من السكريات المخفية في الأطعمة التي تدعي أنها خالية من السكر. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك لمراقبة مستويات السكر في الدم.نمط الحياة المستقر
قلة النشاط البدنى
نمط الحياة المستقر، الخالي من النشاط البدني المنتظم، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم. تساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، مما يسمح بتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل. قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم. لمحاربة ذلك، قم بدمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك، بهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع.
