فوبيا النخاريب تسبب مخاطر كبيرة وتهدد حياة الأشخاص.. الأعراض وطريقة التعامل

رهاب النخاريب أو فوبيا النخاريب هي الخوف أو القلق الشديد عند رؤية الثقوب أو لمسها، والتي من الممكن أن تسبب مخاطر كبيرة على حياة الشخص، وارتكاب الكثير من سلوكيات التجنب بسببها.

 

فوبيا النخاريب

فوبيا النخاريب أو رهاب النخاريب هو الخوف من نمط متكرر من الثقوب أو النتوءات المكدسة بشكل وثيق؛ حيث  يجد المصابون به أنفسهم قلقين للغاية بسبب أشياء تبدو عادية مثل الإسفنج، أو بذور الفاكهة، أو قرص العسل، أو عباد الشمس، وعلى الرغم أنه منتشر بشكل كبير بين الأشخاص إلا أنه لم يتم الإعتراف به بشكل رسمي على أنه نوع من أنواع الرهاب أو الفوبيا، وتشمل الأمور التي قد تثير مشاعر فوبيا النخاريب:

ثقوب أو حصى في الخرسانة.فتحات شريحة خبز.الأنماط أو الثقوب في الكعكة أو الفطيرة.رأس زهرة لوتس.الثقوب في قناع الهوكي القديم.مشاكل الجلد مثل القروح والندوب والبقع.الحيوانات المرقطة.رأس دش الحمام.المصابيح في إشارات المرور.مسام الجلد.الفراولة أو بذور الخشخاش، أو حبوب الرمان.بصيلات الشعر.الشعاب المرجانية.صفوف ثقوب الأسنان.رؤية صور أو مقطع للعظام من الداخل.الحبوب أو البثور.

 

أعراض فوبيا النخاريب

قد تبدو أعراض فوبيا النخاريب مشابهة لأعراض نوبات القلق ونوبات الهلع، وتتضمن أعراض فوبيا النخاريب:

الغثيان أو القشعريرة.ضيق في التنفس.تسارع ضربات القلب.التعرق.الحكة أو القشعريرة.الشعور كأن جلدك يحكك أو ينزف.القلق أو الشعور بالعجز.الاشمئزاز أو الخوف.الدوخة أو الارتعاش بسبب الخوف.ضيق التنفس.تسارع ضربات القلب.التقيؤ.

 

كيفية التعامل مع فوبيا النخاريب

من الأمور التي يمكن فعلها للتعامل مع فوبيا النخاريب ويساعد في التخلص منها:

التعرض للثقوب تدريجيًا حتى يتم الاعتياد عليها، وينصح بالبداية النظر لها في صور خفيفة أو معدلة، ومن ثم رؤية صور حقيقية أو طبيعية، ومن بعدها النظر لها على أرض الواقع، ومن بعد ذلك محاولة التفاعل معها مثل لمسها.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة نصف ساعة يوميًا؛ للتقليل من الشعور بالتوتر أو القلق الذي ينتج عن فوبيا النخاريب.ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، أو الحصول على تدليك، أو الوخز بالإبر.التنفس بعمق من خلال أخذ نفس عميق من الأنف والعد حتى 4، اكتم نفسك وعد حتى 4، ومن ثم أخرج النفس من فمك مع العد حتى 4، كرر الخطوات حتى تشعر بالهدوء.حدد محفزاتك والأمور التي تجعلك تشعر بالخوف أو القلق عند رؤيتها، وحاول أن تتجنبها حتى تتعلم الطريقة الأفضل للتعامل معها دون أن تتسبب بالأذى لنفسك أو للآخرين.اكتب عن مشاعرك في دفتر أو مدونة كلما شعرت بالخوف أو القلق، حتى تتمكن من تتبعها والتعامل معها.