لصحة أفضل.. نصائح مفيدة للمساعدة في الوقاية من الكسور
الأربعاء، 23 نوفمبر 2022 07:00 م
محمد ممدوح
كشف تقرير نشره webmd الطبي، عن الكثير من الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها؛ لتجنب الحوادث والحفاظ على قوة العظام، مضيفاً أنه يمكن لبعض التعديلات البسيطة على الطريقة التي تعيش بها أن تحدث فرقًا كبيرًا.
ونستعرض فيما يلي بعض الإجراءات التي تحسن من قوة العظام:
التمارين الرياضية
تقلل التمارين من فرصتك في السقوط لأنها تحافظ على ردود أفعالك حادة وعضلاتك قوية، مما يساعد على التناسق ويقلل من احتمالية تعرضك للتعثر، بالإضافة إلى العمل على تحسين التوازن أيضًا، كما أن لروتين اللياقة تأثيرا مباشر على قوة عظامك.
الأحذية المناسبة
ابحث عن الأحذية ذات الكعب المنخفض التي توفر دعمًا جيدًا ولها نعال مطاطية بدلاً من الأحذية الجلدية. في حين أن الأحذية الرياضية جيدة ، تجنب الأحذية ذات الأسطح العميقة التي يمكن أن تتسبب في تعثرك.
تأثيرات الأدوية
من الضروري معرفة تأثير الأدوية، لأنه قد تزيد بعض الأدوية التي تتناولها لحالات أخرى غير هشاشة العظام من فرصك في الإصابة بالكسور.
وعلى سبيل المثال، الأدوية التي يمكن أن تسبب الدوخة أو نقص التنسيق هي:
المهدئات أو الحبوب المنومة
أدوية ضغط الدم
مضادات الاكتئاب
مضادات الاختلاج
مرخيات العضلات
بعض الأدوية لأمراض القلب
وترتبط الأدوية الأخرى ، مثل بعض الكورتيكوستيرويدات ، بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
الإضاءة الجيدة
يمكنك المساعدة في منع السقوط من خلال التأكد من حصولك على الإضاءة المناسبة في منزلك. اتبع هذه النصائح:
قم بتركيب مصابيح علوية في جميع الغرف ، حتى لا تضطر إلى التعثر في الظلام للعثور على المصباح.
استخدم المصابيح الليلية في غرفة نومك ، وحمامك ، وأي ممرات تصل بينها.
تأكد من أن جميع السلالم ، من الداخل والخارج ، مضاءة جيدًا.
احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك.
عالج الحالات الصحية
يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الطبية طويلة المدى على قوتك وتزيد من فرص الإصابة بالكسور على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى صعوبة الحركة ، وقد تزيد مشاكل الرؤية من احتمالية التعثر.
