بدلاً من الحبوب السكرية، من الأفضل تناول وجبة غنية بالألياف والبروتين تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
-عصير شوفان بالفواكه والحليب والزبادي والشوفان والبذور والعسل
- فول وبيض وزبادي.
- توست القمح الكامل مع الفطر والبيض المخفوق
-الجرانولا واللبن والعسل والفاكهة؛ أضف بيضة مسلوقة لمزيد من البروتين
- شوفان مطبوخ مع تفاح ، قرفة ، لبن و عسل
- تونة على توست مع كوب حليب.
والترطيب الجيد وشرب الماء فى وجبة السحور يمنع الصداع والدوخة فى اليوم التالى ركز على السوائل منخفضة السكر، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين.
وتجنب الدهون والزيوت فى وجبة السحور أيضاً لأنها قد تتسبب فى صعوبة الهضم وتسبب لك مشاكل صحية.
