أفكار رمضانية.. أفضل نظام غذائي للأم المرضعة أثناء الصيام

الأم المرضعة ترغب في صيام شهر رمضان مع الالتزام بما يفرضه عليها الصيام من نظام غذائي مُحدد، وعليها اتباع النظام الغذائي الأمثل، مع الصيام في رمضان مع الرضاعة، كي لا تتأثر صحتها، وفقاً للمواقع الصحية:

- نيل قسط كبير من الراحة في أثناء الصيام، فالرضاعة وحدها مهمة شاقة ومع الصيام تكون أكثر مشقة، لذا احرصي على عدم بذل مجهود زائد والحفاظ على طاقتكِ في أثناء ساعات الصيام.

- ملاحظة الحالة الصحية لرضيعكِ: فإذا لاحظتِ قلة عدد حفاضاته المتسخة عن ذي قبل، أو تغير لون البراز للون الأخضر أو قلة وزن طفلكِ، أو بكاءه المستمر بعد الرضاعة طلبًا للمزيد أو عدم اكتفائه، فاستشيري طبيبكِ في الحال.

- أثبتت بعض الدراسات أن الصيام قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية، التي يحتوي عليها حليب الأم، مثل الزنك والماغنسيوم والبوتاسيوم، لذا احرصي على تعويض ذلك، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الإفطار.

- هناك نموذج للنظام الغذائي المثالي في أثناء الرضاعة خلال رمضان: ابدئي الإفطار بتمرتين أو ثمرتين من الفاكهة المجففة وكوب ماء كبير.

- تناولي طبق شوربة عدس أو دجاج أو خضروات.

- تناولي طبق كبير من السطلة ويُمكنك التنويع كل يوم ما بين سلاطة الخضروات وأعدي طبقكِ الرئيس من أرز، مع مغرفة بامية أو لوبياء أو أي نوع من البقوليات، مع قطعة لحم أو دجاج.

- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الخشاف أو كوب زبادي أو بعض المكسرات.

- تناول إفطار متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم طوال اليوم وأكثري من تناول الأطعمة، التي تحتوي على بروتين وكالسيوم بعد الإفطار.

- شرب كثير من الماء بعد الإفطار، على الأقل لتران خاصةً في شهر الصيف، كي لا يتعرض الجسم للجفاف في أثناء ساعات الصيام.

- التقليل من الكافيين والملح والسكريات، حتى لا تُعرضي نفسكِ لشدة العطش في أثناء الصيام.

- تأجيل المهام المنزلية الشاقة، التي تستنزف طاقتكِ لبعد الإفطار.

- أما عن وجبة السحور، شرب كوب ماء كبير ثم كوب حليب كبير، ويُمكنكِ الاختيار بين الإفطار الشرقي كالفول والبيض والطعمية أو قطعة جبن مع بيضة وكوب زبادي، واحرصي على تناول الماء كثيرًا طول ساعات الإفطار.

- اصغي لإشارات جسمكِ، فإذا لاحظتِ أنكِ تُعانين في أثناء الصيام مع إرضاعكِ لطفلكِ، ففكري مرة أخرى في الأمر.

إليكِ بعض الإشارات، التي يجب ألا تتجاهلينها في أثناء الصيام:

1. الشعور بالعطش الشديد.

2. زيادة اصفرار لون البول.

3. الشعور بالغثيان أو الصداع والإرهاق الشديدين.

4. جفاف الفم والشفاه والعين.

- الأم المرضعة، التي تُعاني من مشكلات الأيض، مثل مرض السكر أو انخفاض سكر الدم، قد يُشكل الصيام خطرًا على صحتها، لذا من الضروري استشارة طبيكِ قبل اتخاذ قرار الصيام.

- من ناحية أخرى، تذكري أن عمر طفلكِ يؤثر على قرار الصيام، فاحتياجات الرضيع أقل من ست شهور، الذي يعتمد على الرضاعة فقط، تختلف عن الرضيع الذي يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر، نظرًا لإدخال الأطعمة الصلبة في نظامه الغذائي، لابد استشارة طبيبكِ وطبيب طفلكِ، لكي تصلي إلى القرار الأنسب لكما.