أفكار رمضانية.. أنسب طرق الرجيم خلال شهر الصيام لتقليل الوزن

الكثير ينتظر شهر رمضان لإتباع نظام رجيم يقلل الوزن، خاصةً أن الصوم فرصة مع تباعد الوقت بين الوجبات، والمواقع الصحية العالمية اعطت أكثر من طريقة لفقد الوزن الزائد أولهم رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع.

إنقاص الوزن في رمضان

أورد موقع "ديلي ميل" نصيحة تفيد بإبعاد كل الأفكار المتعلقة باتباع نظام غذائي والتفكير ببساطة في تناول الطعام من أجل الحصول على الطاقة، تحت عنوان "كيف أجعل الصيام صحياً في رمضان؟" ، حيث أنه مع تناول وجبتين فقط في اليوم يمكن التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة بطريقة أو بأخرى،  من هنا، يأتي الحرص على انتقاء الأطعمة المسموح تناولها لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بالمهام اليومية بنشاط وتركيز عالٍ، كما التمتع بالطاقة والحيوية،  ولعلّ أهم وجبة يجب التركيز عليها هي وجبة السحور لأنها المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

أطعمة منخفضة السكر

تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر، و تظهر الدراسات أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مفيدة من نواحٍ كثيرة، فهي تساعد على إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم. كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

كربوهيدرات بسيطة

يجب تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والحبوب ومنتجات الألبان والفواكة والخضروات، يقوم الجهاز الهضمي بتقسيمها إلى سكريات بسيطة، وتنتقل إلى مجرى الدم، يمكن أن تتسبب بعض أنواع الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في ارتفاع مستويات السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى حالات مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2، كما يفيد تناول بعض البروتينات في منع الجسم من تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة خلال النهار.

سحور صحي

تناول وجبات السحور الصحية"عجة البيض، وطبق من الشوفان وبعض الفاكهة الطازجة، الفاصولياء المطهية، والقليل من الأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة، مع كوب من الحليب منزوع الدسم وحفنة من الزبيب، أو طبق كبير من الشوربة مع التفاح المبشور والزبادي، مع عدم الإفراط في تناول الطعام والمبالغة في حجم الحصص تجنباً لاكتساب مزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر جداً من الصباح.