نصائح هامة للحوامل أثناء فترة الصيام .. تعرفي عليها

تعاني النساء الحوامل  من الأرهاق خلال شهر رمضان، ومع اتخاذ قرار الصيام لأبد من اختيار أطعمة مناسبة، حيث ينصح الأطباء بتناول فيتامين الحديد، لمساعدته على التوازن الغذائي وتجنب الأعراض الشائعة بين الحوامل الصائمات، وهي: الإمساك، الصداع، سوء الهضم، والخمول.

 

كما ينصح الأطباء تجنب أكل الدهون الزائدة خلال الوجبة الرئيسية، لأنها تعطي شعورا بالشبع ولا تلبي المغذيات التي تحتاجينها وأنت حامل، كذلك عليكي عدم خسارة الوزن وأنت حامل خلال شهر رمضان، لأن ذلك قد يكون ضارا للجنين.

 

ومن  الاشياء التى ينصح بالمداومة عليها، تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه للحصول على ما يكفي من فيتامين "سي" اللازم لامتصاص الحديد، وتناول مكملات الحديد خلال هذا الشهر، وشرب ما يكفي من الماء لتفادي الجفاف.

 

ويفضل تناول التمر مع كوب عصير فواكه على الإفطار، ثم تناول اللبن أو الحليب أو الزبادي قليل الدسم، لذا ينبغي أن تتضمن وجبتك الرئيسية كمية كبيرة من الخضروات والسلطة، إلى جانب البروتين قليل الدهون من مصادر: الدجاج واللحم والسمك والعدس والبقول، والكربوهيدرات الصحية من الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، او الخبز الأسمر.

 

وعلى النساء الحوامل الأكثار من شرب المياه لتفادي الجفاف، مع القليل من تناول الكافيين، وفي السحور تناولي الخبز الأسمر، مع الفول، أو المربى، او الجبن. إلى جانب حبوب الإفطار (كورن فليكس) والفاكهة الطازجة أو المجفّفة والمكسرات.

 

 

ويساعد نوم القيلولة للحوامل على منح الجسم على  الراحة الكافية، مع ضرورة المشي والحركة بين الإفطار والسحور.