نصيحة صائم: 10 نصائح مفيدة لجسمك في أول أيام رمضان
السبت، 02 أبريل 2022 10:00 ص
هبة جعفر
يبدأ المواطنون اليوم السبت، صيام أول ايام شهر رمضان الكريم وتبلغ ساعات الصيام 14.22 ساعة ونظرا لطول ساعات الصيام وكذلك مع ارتفاع درجات الحرارة فأنه علي الصائمين تناول وجبات صحية مليئة بالفيتامينات وغنيه بالمياه لتعوضهم عن عدم شرب المياه طوال ساعات اليوم وممارسة الرياضة لمنع زيادة الجسم، ونقدم من خلال هذا التقرير عدة نصائح للصائمين يتبعها خاصة في اليوم الأول
1- عدم الإفطار يبدأ الصائم بتناول ثلاث ثمرات من البلح أو تناول فواكة مجففة وبعدها صلاة المغرب
2- بعد نصف ساعة يبدأ الصائم في تناول طبق من السلطة الغنية بالخضروات والشوربة لتعويض السوائل وقطعة من البروتين "لحوم أو دواجن" ويفضل أن تكن مشوية لتقليل الدهون
3- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يمتص الحديد من الطعام كما أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ستضيف مزيداً من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي
4- تجنب تناول الاطعمة الحارة والمالحة والغنية بالدهون للحفاظ علي الوزن وعدم ارتفاع الضغط
5- تجنب تناول الحلويات عقب الافطار والاكتفاء بتناول قطعة صغيرة بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الافطار
6- الاكثار من تناول الفاكهة الغنية بالمياه والفيتامينات مثل البرتقال والكيوي والبطيخ
7-تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة لاحتياجاتك، فالوجبات الكبيرة تسبب الحرقة وشعور بعدم الارتياح.
8- الحرص علي ممارسة الرياضة فحاول أن تتحرك بقدر الإمكان، والتحرك في الوقت ما بين الافطار والسحور حيث يمكن مثلاً ممارسة المشي يومياً بانتظام.
9-يجب الحرص على تناول السحور في وقت متأخر، مما يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش
10- يجب أن تتضمن وجبة السحور نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها البيض أو الجبن
