نصائح نفسية لطلاب الثانوية العامة تمنع القلق والتوتر أثناء الإمتحانات

يشعر الطلاب أثناء الامتحانات دائما بحالة من القلق والتوتر، والتي تنعكس بشكل سلبي على حالتهم النفسية والقدرة على التركيز وتأدية المهام.

يقدم عدد من الطباء المختصين بعض النصائح لطلاب الثانوية، لكي يكونوا قادرين على خوض الامتحانات بدون قلق وخوف، خاصة وأن أعراض قلق الامتحانات قد يؤدي إلى الشعور ببعض الأعراض الجسدية مثل الصداع، وآلام المعدة، والصعوبة في النوم، فعلى الرغم من أن القلق اضطراب نفسي إلا أن أعراضه تظهر على الجسد، فالعقل والجسد لا ينفصلان، فإن مرض أحدهما تأثر الآخر.

قد تتطور أعراض القلق إن لم نتعامل معها إلى اضطرابات سيكوسوماتية (هي أمراض عضوية تنشأ نتيجة سبب نفسي وتتمثل تلك الاضطرابات في: الضغط النفسي القولون والصداع ومن ممارسة أساليب الاسترخاء: فممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل: التنفس بعمق، الاسترخاء العضلي التدريجي، غلق العين مع تخيل نتائج إيجابية، كلها تساعد على الشعور بهدوء وثقة قبل الامتحان، مما يساعد العقل على أداء مهامه. ويعد النوم قبل الامتحان: من الشائع لدى الطلاب الاستيقاظ حتى موعد الامتحان دون ذهاباهم إلى النوم، مما يؤدي هذا السلوك إلى الإجهاد البدني والذهني، فالنوم طريقة رائعة لتقليل القلق والتوتر.

يساعد النوم على تهدئة الأعصاب مما يسمح لعقلك بالاسترخاء وإعادة ضبط النفس. ويجب تناول الطعام الصحي: إن كان لديك سيارة وقمت بوضع وقود سيء أليس هذا سيؤثر سلبياً على أداء السيارة، نفس الأمر بالنسبة إلى الطعام، فالجسم يحتاج إلى طعام جيد ليعمل بكفاءة، ونتيجة التوتر والقلق لا يهتم العديد من الطلاب بأسلوبهم الغذائي، وغالباً ما يترجم هذا في صورة اختيارهم للوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، والتي تساعد بشكل كبير في زيادة معدلات القلق. و ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تساعدنا في التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب، كما أنها تساعدنا إلى في الوصول إلى مرحلة النوم العميق، لذلك يفضل ممارسة بعض الرياضة، وبعض التمارين البسيطة (داخل المنزل) قد تكون كافية. وتنظيم الوقت: اعلم أن الوقت ليس بكبير أمامك، ولكن من المهم أن نتعامل مع هذا الوقت المتبقي بحرص شديد، وأن نحدد أهم الأولويات لدينا، وينصح في هذا الوقت بحل أسئلة الامتحانات السابقة، والتي تجعلك تدرك وتتصور شكل الامتحان، فتشعر بنوع من الراحة.