أهم النصائح لتحصلي نومًا هادئًا أثناء حملك

يحمل النوم الهانئ، أحلامًا جميلة للناس، لكن مجرد النوم قد يكون حلمًا للمرأة الحامل، فكبر حجم بطنها يجعل من النوم المريح والهانئ أمرًا صعبًا بالنسبة لها.

نقدم لك عزيزتي الحامل نصائح وطرق قد تساهم في حصولك على الرحة أثناء النوم:

بعد العمل

إذا كنتِ موظفة وتشعرين بالتعب بعد يوم عمل مرهق، فنصيحتنا لكِ هو ألا تنامي مباشرة، لأن النوم في هذا الوقت يجعلك ترتمين على السرير بكل أثقالك، وقد تنامين في وضعية خاطئة تؤثر على جنينك، كما ننصحك بأن ترتاحي قليلًا وتتناولي عصيرًا منعشًا.

الرياضة

لا تمارسي الرياضة قبل موعد نومك بأربع ساعات على الأقل، لأنها قد تسبب إثارة أعصابك وبالتالي يكون نومك غير هادئ ومتقلبًا، على نحو يمكن أن يزعج جنينك.

الأطعمة الدسمة

ابتعدي عن الأطعمة الدسمة قبل موعد نومك، وأحرصي على تناول الخضروات أو السلطة لتحصلي على نوم هادئ بعيدًا عن الكوابيس التي يسببها امتلاء المعدة حد الانتفاخ.

الاستحمام

احرصي على أخذ حمام دافئ قبل النوم لتهدئة أعصابك، فهذا من شأنه أن يجعل جسمك يستعد للنوم بشكل جيّد.

أشربي الحليب

شرب الحليب قبل النوم يجعلك تنامين كالطفل الرضيع نومًا هادئًا، فالحليب يساعد الجسم على إفراز مادة “سيروتونينا” المسؤولة عن جلب السعادة والاسترخاء.