"القاتل الصامت".. نصائح تحميك من ارتفاع ضغط الدم

يطلق على ضغط الدم المرتفع لقب "القاتل الصامت" لأنه يتسبب فى اتلاف الشرايين والقلب بشكل تدريجى لا نشعر به مما يجعلنا أكثر عرضة للموت المفاجئ والسكتة القلبية المفاجئة، وتقول الدكتورة أسماء محمود عبد الله، استشارى الكلى بالمعهد القومى للتغذية، إن هناك عادات غذائية تساعد فى الحماية من الإصابة بضغط الدم المرتفع وتساعد فى تحجيمه وعلاجه، تتمثل في الأتي:

- الإقلال من ملح الطعام والابتعاد عن تناول المخللات والأطعمة كثيرة الملح.
- الحفاظ على الوزن الصحى المناسب للعمر والطول والتخلص من الوزن الزائد بشكل صحى.
- الابتعاد عن التوتر والقلق النفسى.
- الابتعاد عن التدخين.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز، والبرتقال، البقول، الألبان،.
- تناول الأسماك «الدهنية»مثل الماكريل، السلمون، التونة.
- الألياف الأطعمة الغنية بالألياف «الفاكهة والخضروات».
- الكالسيوم تناول المقدار الكافى1200جرام وينصح بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها.
- ممارسة الرياضة البدنية والمجهود البدنى المنتظم.