الفيتامينات الهامة للمرأة التي تحتاجها المرأة بعد الولادة .. تعرف عليها

الأربعاء، 15 ديسمبر 2021 12:00 ص

محمد ممدوح

تحرص المرأة الحامل على تناول العديد من الفيتامينات الهامة لصحة الجنين، التى تساعدها على استعادة صحتها، والقدرة على تحمل أعباء هذه المرحلة، وبمجرد الولادة، تتوقف عن تناول هذه الفيتامينات، لتبدأ في رحلة العناية بالرضيع، وقد يكون هذا على حساب صحتها واهتمامها بنفسها، وهو ما يمكن أن يؤثر بالسلب على صحة الجنين.

وفى هذا الصدد تنشر "صوت الأمة" عدة فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة.. ابرزها:

1- حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك الذي يعرف أيضا باسم فيتامين ب9 من الفيتامينات التي تتناولها المرأة منذ بداية الحمل، وربما قبل ذلك، مما يساعد في تقليل فرص تشوهات الجنين.

ولا تقتصر فوائد حمض الفوليك على هذه المرحلة، بل أنه يساهم في الحفاظ على صحة القلب لدى المرأة ويعمل على تعزيز تكون خلايا الدم الحمراء ودعم امتصاص الحديد، ولذلك ينصح بالاستمرار في تناول حمض الفوليك بعد الولادة والأطعمة الغنية به، مثل: الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.

2- فيتامين د

تزداد فرص تعرض المرأة لمشاكل العظام خلال الحمل وبعد الولادة، نتيجة الضغط الزائد على الساقين لفترة طويلة، لذلك فإن الحصول على فيتامين د يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ووقايتها من الالام والمشكلات الصحية التي تصيبها، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

كما أن استمرار حمل الطفل لفترة طويلة، وخاصة مع تقدم عمره وزيادة وزنه، يمكن أن يؤدي إلى الام العظام والمفاصل، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا، وينطبق هذا على الأم والطفل.

كما أن بعض الأطعمة تعزز فيتامين د في الجسم، مثل: سمك السلمون والسردين والتونة، وصفار البيض.

3- فيتامين أ

نتيجة التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة في فترة الحمل والولادة، تلاحظ المرأة ضعف وسقوط شعرها، وكذلك إجهاد البشرة وشحوبها، ولاستعادة نضارة البشرة وصحة الشعر وتحسين البصر ومناعة الجسم، ينصح بتناول فيتامين أ في الفترة التي تلي الولادة.

ويمكن الحصول على فيتامين أ من عدة أطعمة، مثل: الكبد، والفليفلة الحمراء، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والخس.

4 - فيتامين هـ

تعاني المرأة من الضعف والإرهاق والتعب العام بعد الولادة، ويساعد فيتامين هـ في استعادة صحتها وقدرتها على تحمل أعباء هذه المرحلة.

ويعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز تخليص الجسم من السموم والفضلات التي تسبب تأثيرات سلبية عديدة على الجسم.

هناك مصادر عديدة لفيتامين هـ، مثل: اللوز، وحليب اللوز، والسبانخ، واللفت الأخضر، والأفوكادو.

5- فيتامين ج

تحتاج المرأة إلى تقوية الجهاز المناعي لديها بعد الولادة، لتقليل فرص الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيبها، ويعد فيتامين ج من أبرز عدة فيتامينات هامة للمرأة بعد الولادة للحفاظ على الصحة والمساهمة في تعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يسرع من الشفاء بعد الولادة.