منها صحة العظام والقلب.. فوائد عديدة لـ«فيتامين K»
السبت، 02 أكتوبر 2021 10:16 ص
يعد فيتامين K عنصراً غذائياً أساسياً لصحة العظام والقلب والدماغ، لذا، يجب أن يوفر النظام الغذائي كل احتياجات الجسم من فيتامين K، بحسب ما نشرته صحيفة «إكسبريس» البريطانية.
وينبغي أولاً معرفة ما إذا الشخص يتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K، ولماذا يحتاج إلى تناول المزيد منه.
تحتوي الخضروات على ما يقرب من 7 أضعاف الحد الأدنى الموصى به من فيتامينk، وبالتالي إذا كان ممن يحرصون على تناول الخضروات فإنه بالتأكيد يتمتع بثروة مناسبة من فيتامين K.
صحة العظام والقلب
ووجدت الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بفيتامين K، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 34%، بناءً على بيانات من أكثر من 50,000 شخص.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين K يسهم في تقوية العظام، بما يمنحها وقاية أو يقلل من خطر الإصابة بالكسور، علاوة على أن نقص فيتامين K بالجسم يعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بهشاشة العظام.
ورجحت إحدى الدراسات أن فيتامين K، يمكن أن يساعد أيضاً في أداء أفضل للذاكرة، بما يشمل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً.
مهم لتخثر الدم
ويستخدم جسمك فيتامين K لإنتاج بروتين يسمى البروثرومبين وهو مهم لتخثر الدم، وبالتالي يساعد في التئام الجروح، وأيضاً العظام.
ومن السهل الحصول على الكميات التي إليها الجسم من فيتامين K، عبر اتباع نظام غذائي يعتمد على أنواع معينة من الخضروات غنية به دون الحاجة إلى تناول مكمل غذائي.
وتأتي الخضروات الورقية على رأس قائمة المصادر الغذائية الغنية بفيتامينK ، ويحتل المرتبة الأولى بينها الكرنب، الشهير في الأسواق باسم «كيل»، حيث يمنح كل 100 غرام فقط من الكرنب ما يقرب من 700% من احتياجات الجسم من فيتامين K في اليوم الواحد.
كما يحتوي الكرنب، بالإضافة إلى فيتامين K، على فيتامينات A وC وB6، فضلاً عن كونه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع نسبياً بالألياف والبروتين.
وتشتمل قائمة الخضروات الغنية بفيتامين K على السبانخ والبروكلي والملفوف.
