شعور غريب على كل المواطنين قضاء العيد بالمنزل، في ظل منع الحكومات حول العالم لأي تجمعات قد تعرض البشرية لخطر انتشار فيروس كورونا المستجد، إلا أن مجموعة من الأطباء النفسيين، قدموا مجموعة من النصائح لأنشطة يمكن القيام بهاداخل المنزل تساعدنا على الاحتفال والشعور ببهجة العيد وتحسين الصحة النفسية.
للنشاط البدنى تأثير كبير على صحتك النفسية، وتشير الدراسات إلى أن 200 دقيقة فقط من المشى كل أسبوع (نحو 3.5 ساعة) يمكنها منع أعراض الاكتئاب وتقليلها.
قم بتنزيل تطبيق أو البحث عن بعض مقاطع الفيديو أو مجرد التحرك أثناء مشاهدة التليفزيون وتذكر أن تحريك جسدك جيد لعقلك.
3. جدولة الأنشطة الترفيهية
وضع الأشياء الممتعة فى جدولك يجعلك تواجه المعركة ضد الاكتئاب، ويطلق عليه المعالجون "التنشيط السلوكى" أو "جدولة النشاط اللطيف"، وهناك أبحاث تظهر أنها فعالة فى منع الاكتئاب وتقليله.
ويجب وضع الأشياء التي تحبها في جدولك الزمني، يمنحك التخطيط المسبق ووضعه بالفعل في التقويم الخاص بك دفعة نفسية قوية ويحسن مزاجك ثم تحصل على تعزيز إضافي في مزاجك عندما تفعل هذا الشيء الذى تفضله.
تؤثر لغة الضحية على صحتك العقلية، لكن تغيير اللغة التى تتحدث بها مع نفسك سيساعدك على الشعور بالرضا، لذا بدلًا من إقناع نفسك بأنك عالق فى المنزل وليس لديك ما تفعله، ذكّر نفسك أنك ستبقى فى المنزل للحفاظ على سلامة الجميع وسلامتك.
وما تفعله بوقتك أثناء وجودك فى المنزل أمر متروك لك تمامًا ويمكن أن يحدث هذا التحول الطفيف فى طريقة التفكير فرقًا كبيرًا فى صحتك.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن عد النعم الموجودة لديك والامتنان بوجودها يمكن أن يزيد شعورك بالسعادة والرضا بنسبة 25%.
6- حافظ على نظام غذائى صحى
وفقاً لجريدة "إندبندنت" قالت إيما كارينجتون، مديرة المشورة والمعلومات فى Mental Health UK "ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل جيد وفكر فى تناول أطعمة تحسن مزاجك، مع تناول أطعمة متنوعة ومن الأطعمة التى تحسن المزاج وترفع هرمونات السعادة فى الجسم: المكسرات، الزبادى اليونانى، بعض الأسماك الزيتية.
