لو مش بتعطش في الشتاء... اوعي تنسي شرب الماء

في فصل الشتاء ينسي الكثير منا شرب الماء بحجة عدم الرغبة في تناولها وعدم الاحساس بالعطش خاصتا مع عدم الشعور نتيجة للطقس البارد بحاجة الجسم الي الماء الا ان ذلك يمثل خطر كبير لان الجسم يحتاج الي المياة كل يوم سواء في الصيف او الشتاء واهمال ذلك يتسبب في مشكلات كثيرة فتعرف عليها

● اضرار عدم الاهتمام بشرب الماء :

يقول الله تعالى: " وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ". الماء هو أساس الحياة على الأرض، وهو عصب الحياة لجميع الكائنات الحية بلا استثناء، ودونه لا تكون هناك حياة، لا لإنسانٍ ولا لحيوانٍ ولا لنباتٍ، حتى إنّ جسم الإنسان يتكوّن 70% من وزنه من الماء، وهذا دليلٌ قاطع علي أهميتها، فالرجال يحتاجون حوالي ٣ لتر يوميا ، والنساء حوالي ٢ لتر يوميا 

اما الحوامل حوالي ٢ لتر ونصف ،والنساء المرضعات حوالي ٣ لتر يوميا ، اما الأطفال فيحتاجون الي حوالي لتر ونص يوميا مع اهميه تناولهم كوب ماء كل ربع ساعة اثناء العب 

■ وظيفه المياه في جسم الانسان : 

▪حماية القلب من الجلطات 

▪الحمايه من أمراض شرايين القلب 

▪الوقاية من التهابات المجاري البولية 

▪الوقاية من سرطان القولون 

▪السيطرة علي الشعور بالجوع والمساعدة في فقدان الوزن 

▪يخفف من التعب 

▪يساعد علي علاج الإمساك والهضم 

▪تنظيم درجه حرارة الجسم 

▪المحافظة علي نضاره البشرة 

■ أعراض نقص الماء : 

▪الإمساك 

▪النرفزه وسهوله الاستثاره 

▪صداع وإرهاق وتقلصات عضلية 

▪مشاكل في ضغط الدم 

▪زياده لزوجه الدم 

■ ازاي اعرف ان عندي نقص في المياه : 

هو لون البول كل ما كان لون البول افتح كل ما كان الجسم مرتوي بالماء كل ما كان لون البول  اغمق كل ما كان الجسم ناقص ماء 

المياة والرياضيين

يحتاج كل من يقوم بتمرينات رياضية لشرب المياة بكميات كبيرة  وهو ما يقوم به المحترفين حيث يشربون المياة بعد او قبل او اثناء  المنافسه ، فإثناء التمرين يولد الجسم  درجات حرارة اعلي من الطبيعي ، لتقوم المياة بتبريد الجسم وعند فقدان ١% من السوائل في الجسم ما يؤثر علي الأداء الرياضي لان جسم الإنسان لا يتأقلم من نقص الماء فغير مسموح للرياضي الشعور بالعطش 

قبل التمرين :

 يجب شرب من ٢ كوب الي ٢ كوب ماء ونصف من الماء علما بان كوب الماء يساوي ٢٠٠ ملي يعني حوالي كيلو الا ربع ماء 

قبل التمرين ب ١٠ دقائق شرب كوب ماء 

▪ اثناء التمرين : 

شرب حوالي لتر ماء اثناء التمرين ( ممكن تعصر برتقال عليه )