اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعمل على تعزيز عملية الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية، كما أن البروتينات ستشعرك بالشبع، ويتواجد البروتين في اللحوم الحمراء والبيضاء ومشتقات الألبان بمختلف أنواعها.
تناول الحبوب الكاملةعليك استبدال الدقيق الأبيض بالأسمر والحبوب الكاملة، لأن الجسم يأخذ وقت أطول حتى يهضمها، وهذا يساعد في شعورك بالشبع لأطول فترة ممكنة، ولنه تلجأي لتناول المزيد من الطعام.
تجنب الأطعمة المصنعةالأطعمة المصنعة هي الوجبات الدسمة والحلويات وكل ما يحتوي على مواد حافظة، و غالبا ما تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، وهذا يؤدي لزيادة الوزن، فعليك تجنبها تماما.
الإكثار من شرب الماءتناول كميات كبيرة من الماء يساعد على إذابة الدهون ورفع معدل الحرق في الجسم، فعليك تناول من 8-10 أكواب في اليوم.
التقليل من الحلوياتعليك التقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وهذا بدوره يعمل على زيادة الوزن.
