فوق لنفسك شوية.. العمل لوقت أطول يؤثر على القلب وهذه طرق الوقاية

الإثنين، 11 فبراير 2019 09:00 ص

العمل لوقت أطول يؤثر على القلب

بسبب ظروف المعيشة، يلجأ الكثير من الشباب إلى مضاعفة ساعات العمل، لتحسين الدخل وسداد التزاماتهم الحياتية، الأمر الذي يؤثر على الصحة العقلية، والجسدية وكذلك صحة القلب، خاصة العمل الذى يتطلب الجلوس لساعات طويلة يمكن أن تؤثر على قلبك بطرق عديدة.

ومع تزايد خطر الإصابة بأمراض القلب يومًا بعد يوم، يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة منع خطر أمراض القلب المختلفة. ووفقا لموقع (imaginebetterhealth)، فإن هناك بعض الأمور يجب مراعاتها للمساعدة في منع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية.

تناول الطعام الصحي

تعد أول الخطوات للحفاظ على صحة القلب، فالنظام الغذائي المتوازن يساعد على استهلاك جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم صحي. وتشمل بعض الأطعمة الصحية للقلب الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة، والمكسرات، والتوت، والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة.

الاقلاع عن التدخين

التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، حيث أنه يزيد من ضغط الدم ويقلل من مستوى الأكسجين في القلب، كما أنه يسرع معدل ضربات القلب ويمكن أن يسبب تجلط الدم.

يضر التدخين أيضا الأوعية الدموية داخل القلب، إذا كنت تأخذ أوقات كثيرة من التدخين، فيجب عليك على الفور تجربة طرق مختلفة للاقلاع عن التدخين الذى يؤدى إلى أمراض صحية أخرى وخاصة مشاكل في التنفس.

الحد من التوتر
يرتبط الإجهاد أيضا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وبما أن العمل يسبب لك الكثير من الضغط والتوتر، يجب تقليل مستوى الإجهاد في العمل.

عدم الجلوس طويلا
الجلوس لساعات طويلة يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا حاول التحرك قدر الإمكان، سيساعدك هذا على تقليل التوتر، يمكن أن تساعد بعض الخطوات الصغيرة مثل صعود الدرج أو المشي أثناء محادثة هاتفية في زيادة عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد.

عدم شرب الكثير من الكحول.

الحصول على النوم الكافي.

شرب المزيد من الماء.

لا تتناول الكثير من الملح.

حافظ على نشاطك طوال اليوم.

موضوعات متعلقة..