منتجات الألبان
- من المهم تضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي
- تقليل استهلاك اللحوم الحمراء واستبدالها بالدواجن أو الأسماك
- يجب أن تكون البقوليات عنصراً أساسياً آخر في هذه الأنظمة الغذائية، لأنها مصدر جيد للبروتين.
يجب استهلاك جميع الكميات باعتدال وتجنب الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد وتقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة.
وإليكي سيدتي نظام ريجيم للطفل الذي يعانى من السمنة:
- الإفطار:
منتجات الألبان خالية الدسم مع الحبوب الكاملة وقليل من زيت الزيتون، وبعض عصير الفاكهة الطبيعية.
- الغداء:
توفر السلطة الخضراء مع البذور والخضروات الطاقة والبروتين، يمكنك أيضا تناول المعكرونة مع الخضار والسمك المشوي، و بالنسبة للحلوى، من المهم تقليل كمية السكر المستهلكة ومنحه بعض الفواكه بالزبادي الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول طبق من الفاكهة أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم.
-العشاء:
إضافة المزيد من الخضار إلى نظامهم الغذائي جنبا إلى جنب مع البطاطس المهروسة والدجاج المشوى.
