ووفقا لتقرير نشره موقع (mayoclinic) الطبي، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التخلص من هذه المشكلة بعدة نصائح بسيطة، إذا طبقوها قبيل النوم كانت مفيدة فى هذه الحالة بشكل كبير، ويساعدهم تطبيق هذه النصائح أو أغلبها على تحقيق الهدف وهو النوم براحة وباسترخاء ودون اضطرابات كثيرة كما يحدث لبعضهم.
ومن أبرز هذه النصائح:
- اطفئ الأنوار والأضواء ولا تجعل الضوء يعطلك عن النوم.
- لا تتناول وجبات ثقيلة دسمة لأنها تسبب اضطرابات النوم.
- ابتعد عن الأصوات الصاخبة والعالية التى تشتت انتباهك.
- اجعل درجة حرارة الغرفة التى يوجد بها السرير جيدة ومناسبة لشعورك بالنوم والهدوء.
- حاول الاسترخاء قبل دخولك إلى السرير، وتصفية العقل من كل ما يشوبه من أفكار مرهقة نفسيا، فقط كن هادئا.
- الحمام الدافئ من الوسائل المناسبة جدا لتقليل فكرة الأرق.
- الاهتمام بجعل السرير مكان للنوم دون وضع الكراسات والكشاشكيل والشنط وغيرها من الأدوات الخاصة عليه، فجعله مرتبا ومهيئا للراحة والنوم يساعد على الدخول فى النوم.
- قلل من تناولك للكافيين والمشروبات المنبهة على مدار ساعات اليوم لتنعم بنوم هادئ.
